|
 $ e+ @: r- H% a4 b
: y9 ]# ^. a# F, A, O4 ^ 对很多人来说，早餐的重要性不言而喻，但对早餐应该怎么吃，不该怎么吃，仍然知之甚少。看看早餐的5大典型错误，你有没有犯，然后赶快加以改正。
4 R4 l: L7 T$ l8 Z
' D& p! p2 ~! F) N7 Z/ U: z3 e& K6 x6 w6 i 1、清早起床就吃早餐3 L7 D/ ^: f* C; n" Y! x
8 D' t9 W/ M, v6 W6 U* C
不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。7 R" v( l6 v: _. t
' z; m7 J0 x5 |' {. T; M
建议:起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。
" P# ^2 p' z6 i. k5 m: g% S+ b
. [) }* s0 U6 N 2、早餐吃得过于营养
( B) }8 q' }6 P- z+ K5 o h% k8 M E
很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。2 V0 _0 p S! f( T! p) O% p# ?
" Z* F+ u c% R9 c) S 建议：早餐应该把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物、也不宜吃得过饱。0 j- x' l8 G; D) z" y+ h
* s" w6 O4 m t
3、“纯牛奶”混淆“早餐奶”2 K+ S( I8 D$ [' d& F3 `& ]$ S) Q) e
* u& U7 |+ Q& ?2 L8 l 牛奶是很多人早餐的必备之选，纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量一般为2.3百分号以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9百分号—3.1百分号之间。
. O' i) w( W$ C: t( t/ p& u ?* K0 }2 f, [5 N
建议：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。( j$ @$ w1 ]- k4 O- M$ t- `
7 D+ Z' n# c; Q# ^- N& ]. R 4、“牛奶加鸡蛋”代替主食. w) I$ ]4 M I0 q7 h* W9 i0 I3 V
, v6 G# y6 U+ q* j$ N “牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富的碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。: C( s( K7 O2 f, z) |! V: T
& A: \! q8 I# t- [2 c 建议：早餐主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷物类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
- L8 ]; q* H8 Q* B% ^9 L/ U T! q. X2 A( C9 r
5、“油条加豆浆”作为早餐
: w$ j0 k4 J5 f% Y9 ?% a+ H O
9 |6 s6 I; |: C( `7 f9 G0 J 相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利于健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
6 [" X: q2 O0 v; I* V+ e2 b x& n# y1 m
建议：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过两次；进食当天的午、晚餐应尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。
6 [# G2 d# l" X8 G0 Q) B2 ?. b' |" B; I1 {9 H- R
一日之计在于晨，良好的早餐可以使一天有个好的开始，现在就动手调整你的早餐计划吧！
4 K6 n% O1 T4 U. ~+ G/ [
" D- \, Z; M% @ X7 c 
| 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-12-3 13:26:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-12-3 14:59:53