qiqi775207 发表于 2009-10-15 21:37:59

秋冬减肥食谱

第一款
早餐
         一杯蜂蜜水1 份30大卡
         豆浆1 份70大卡
午餐
         韭菜1 份50大卡
         一小晚米饭1 份200大卡
晚餐
         加糖酸奶1 杯(95克/杯)140大卡
         番茄1 个(24克/个)35大卡
点心
         硬饼干1 片(7克/片)32大卡
食物总热量：707 大卡
运动
         时时做小运动10分钟1大卡/千克
运动总热量：1 ×体重(千克)大卡
第二款
早餐：
         馒头1 个
         豆浆1 杯
午餐：
         一份素菜1 份
         一份小荤菜1 份
         一小碗米饭1 份
晚餐：
         水果1 份
点心：
         低热量的苏打饼干3 片
运动：
         跑步30分钟
第三款
早餐：
         肉松1 份
         白粥1 碗
午餐：
         泡面1 份
         茶叶蛋1 个
晚餐：
         葡萄1 克
         水饺10 个
         健怡可乐1 罐
点心：
         苹果派0.5 个
运动：
         骑脚踏车(20.9公里小时)30分钟

123 发表于 2009-10-15 21:49:47

有什么可以增加肥的没楼主？我感觉自己太瘦了点，还有冬天怎么让脸不那么干燥？

123 发表于 2009-10-15 21:50:59

有什么可以增加肥的没楼主？我感觉自己太瘦了点，还有冬天怎么让脸不那么干燥？

qiqi775207 发表于 2009-10-15 22:41:12

有呀，增肥的秘诀！多吃少运动。天天吃了马上睡！晚上还用牛奶泡奥利奥饼干。脸干燥就用保湿的化妆品！

123 发表于 2009-10-15 22:44:57

有呀，增肥的秘诀！多吃少运动。天天吃了马上睡！晚上还用牛奶泡奥利奥饼干。脸干燥就用保湿的化妆品！
qiqi775207 发表于 2009-10-15 22:41 http://snqss.com/images/common/back.gif不运动张小肚皮点不安逸！

搁浅 发表于 2009-11-12 10:48:56

呵呵，减肥的呀。

我得学一下哟。

（Li-sA）。 发表于 2009-11-22 13:15:27

冬天实在不想减肥
等到夏天来一起减了
页: [1]
查看完整版本: 秋冬减肥食谱