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第一款
0 b# s5 n* V" g 早餐$ \( z& S% @+ C5 Q. `" r
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡. X& r& x4 d3 B0 X
豆浆 1 份 70大卡
( x A$ {, {. B/ x$ v/ m' l 午餐9 Z7 O9 ^* L; a b" L8 q$ k
韭菜 1 份 50大卡6 L G2 c N$ r1 k
一小晚米饭 1 份 200大卡
5 g: u2 y) p7 E0 G& b 晚餐4 [: W4 l b% V& \
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡5 k( }( X, B) K) L T
番茄 1 个(24克/个) 35大卡8 C: h( Z/ k( t8 K
点心0 u- G3 g& z: y
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡" p1 d8 L9 g& D5 ^
食物总热量：707 大卡& d& b0 z3 o% n( b3 {, `0 H
运动
- k' D3 q. l2 b6 Q# V T 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
1 F3 p% n i% i 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡, L3 y% i' k5 e' f; W
第二款, D! }& B' f( f& P+ t7 z7 M
早餐：
4 v0 K& o3 x: z 馒头 1 个 V% M" x& R5 `' t
豆浆 1 杯
4 ^0 |! W: _; t S 午餐：
8 t `- s% M1 x 一份素菜 1 份: w' a9 X3 F& ^; x1 ^. ^
一份小荤菜 1 份
8 [. ^% }: i* @. c J4 k 一小碗米饭 1 份
# ~3 X, ^: E2 U1 p! I 晚餐：' P0 }4 W+ N/ k: `" `# M/ t
水果 1 份$ g/ U0 ]: e5 A1 P" f9 G
点心：! I( S- \7 R/ Y6 d) t! S4 |
低热量的苏打饼干 3 片
+ m/ L E2 r% o/ R- T+ ~1 q7 W 运动：
- X1 z4 y# J5 t* J. b9 a 跑步 30分钟% Q7 d8 l+ N) H( k6 u, F5 f( z2 W
第三款% P& F/ j, u& ]& f" l! d
早餐：
. {2 J+ V/ s2 A1 j 肉松 1 份! j2 n, [* U) e- x
白粥 1 碗 D) Z X3 B( |) t0 W% ^: B
午餐：, t( b2 N/ z4 v& z1 q
泡面 1 份
( g7 v( Y; y* y! F 茶叶蛋 1 个$ v6 W5 ?1 J1 A: `- K
晚餐：
6 F( n8 v; P# D, D4 }. C 葡萄 1 克3 \' J5 `6 n& n3 ]
水饺 10 个( \/ G. \; |9 R7 a
健怡可乐 1 罐
8 \8 ^) L7 t5 g7 f' d0 X/ ?2 g' y3 R8 s3 q 点心：
) C9 Q- A5 h$ G1 ? 苹果派 0.5 个9 T+ z5 ^% n' f0 \4 s
运动：/ }* g9 D$ M4 V; P: L
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27