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第一款
2 @# H: u+ L- d4 z 早餐
# a; i- ~7 `% u i 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡: |: K1 r- R ]0 u2 d7 h( t
豆浆 1 份 70大卡/ @! g( g+ H" E
午餐2 B M; v2 V& w8 m
韭菜 1 份 50大卡
& [. Q# E9 A" H1 u6 j: |- ~* ~- Z 一小晚米饭 1 份 200大卡. O0 H; N1 r9 k6 S
晚餐
/ @, t- {: k0 D) u* p3 c6 G 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
4 u$ k$ k X5 X) ]# m$ j 番茄 1 个(24克/个) 35大卡
5 C- w2 w) I0 S8 m; m& r 点心
1 d" e3 W9 y" z7 C1 h$ S- y1 l2 X 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡; g4 ?' }+ ?) C7 z$ Z" O
食物总热量：707 大卡9 n) N, R; o5 d! X) O+ W' F$ L* H
运动# e! k& z% M/ M
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克; S& v: p& ^# [% ~7 ~( i
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
. g+ ^9 }3 b. i& R' j第二款9 i. |$ n- t! w# E! {$ Z `
早餐：
/ Y& ]% l0 E2 m' V 馒头 1 个
4 y" B% _& H+ p6 g, |' }! U' b0 Z; z3 P 豆浆 1 杯: j0 k2 m: L6 ~4 H J% g
午餐：! n, E/ A) k& @2 L
一份素菜 1 份
8 u8 r+ |! w0 F) V: @) E) M 一份小荤菜 1 份
+ m7 Z$ _5 u# H; E: g6 ]; U 一小碗米饭 1 份: t! {- k( m! v1 d }' n* E' S3 h8 F4 w
晚餐：
x2 `9 C) E7 R- v1 i7 ]9 E4 W 水果 1 份) z' v3 S0 \, V0 E$ S+ C
点心：) B$ O$ P# P7 |" _ m0 t
低热量的苏打饼干 3 片6 q1 g8 \" E1 _0 A
运动：% j1 c; D+ j* X5 v2 A0 B% L
跑步 30分钟; b. b; {( x4 r9 S$ y9 M
第三款8 O6 o# f" w! |- r2 ~- _
早餐：8 L- _6 X$ [& K p
肉松 1 份
2 t3 T/ \2 F" f9 d4 [- `3 C4 L 白粥 1 碗
% c! n' M) E i# Y6 | 午餐：
6 P! k: ~6 L% ? 泡面 1 份% Q' [* ?) j) q
茶叶蛋 1 个
5 ~ g, _5 q, g% o, [4 e1 X 晚餐：5 a0 q$ v, E! q0 p# C2 e
葡萄 1 克
" G0 z* D8 h* D0 d 水饺 10 个+ z' B& ~+ {3 o) _6 K" \
健怡可乐 1 罐
E" F9 b1 h9 o% A/ N3 c0 @ 点心：+ W% b) t: M+ }* T
苹果派 0.5 个8 K8 z+ g$ N/ Z; \" w0 b7 p
运动：
+ H5 a6 C3 I2 Q5 e2 R# t0 i 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27