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第一款
/ J$ n0 k! d6 U 早餐4 w, P/ y1 A1 @) j) K1 U! \4 E$ E
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡3 H5 T. S! M0 \! M6 N5 x
豆浆 1 份 70大卡
: a8 D, w5 q6 o4 V8 F0 [ 午餐
8 e# w$ d. G9 ~" \' f% E, C 韭菜 1 份 50大卡5 W' F; [+ J, g& U% A" N3 _" @; ~
一小晚米饭 1 份 200大卡
3 L5 {1 F$ A) v9 w3 l, P5 w4 A 晚餐+ U1 g& [$ C7 j* }9 z8 D3 }$ k
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡. f) g* g3 m4 y$ c7 {3 g: N& {; M p3 j/ Y
番茄 1 个(24克/个) 35大卡6 D: G+ j; r- g) B0 {
点心
) Y; R+ s( c) F. F 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
: ?3 z- B6 K$ @" o1 l 食物总热量：707 大卡
2 W. Q- N6 l. z; Z0 D 运动- n& n% j9 h( y3 Y
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克5 L0 e1 O: ]* i, t+ D
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
( [) t8 q( C% u( @第二款& E" c- M6 x# M6 s. ]
早餐：
$ R( G# q/ Q/ A( T 馒头 1 个
. ~( Y4 [- b( U3 e x' I5 D 豆浆 1 杯
' s: F3 w3 }! O3 ~6 V/ T 午餐：
7 S i4 G# Z% K$ Z; g5 q 一份素菜 1 份7 G1 A! {/ X4 Z/ O& A
一份小荤菜 1 份7 F9 t/ w3 \: R8 H; K
一小碗米饭 1 份7 h; ?# {4 j& {- E* v5 ^
晚餐：- N, g/ n* O8 N. V( A4 Z% L
水果 1 份/ x9 n- W" f* e H; D
点心：
$ X: Z/ x! h3 |, [+ o ^& M 低热量的苏打饼干 3 片
, w5 I8 S( P: U: _1 ?/ k 运动：; d8 O9 p7 K/ {/ V& u$ G& k+ e
跑步 30分钟
; t9 z$ h( r% [2 s1 R# @: |( z第三款# t8 X1 u6 ?( x9 m f+ |9 T, w
早餐：
6 @6 d0 n# c; ~ 肉松 1 份
6 s- o9 L7 r: w9 A. r) F( @5 M 白粥 1 碗
: G1 d( U/ _0 ]% P, B, R$ Y 午餐： L3 s1 \# G, M# N
泡面 1 份7 T, V, r, D O6 Y+ R
茶叶蛋 1 个
; {8 o9 \7 d9 M# t- O* v 晚餐：: E V, J% T' `: M- }* ?
葡萄 1 克! C3 U+ s# \, w5 T* V
水饺 10 个: s6 u1 r$ [9 m6 @8 m O6 D9 x
健怡可乐 1 罐3 o1 ^- V9 K* E7 \% Q$ Y9 |
点心：* p: L @6 v/ a6 z7 y
苹果派 0.5 个- f0 a! H1 A& Y7 n) H, f
运动：
; X4 h Z# D" ~9 O 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27