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第一款1 g1 W, i( |6 m
早餐
2 F2 _: j7 d' Y& f) F# t8 Q) M 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡5 y4 G/ Z3 \ s# X
豆浆 1 份 70大卡
[( C, r+ R* u- }( `% n- [7 l0 b 午餐. f" ]. Q+ l8 A3 N7 S9 |+ e
韭菜 1 份 50大卡) W# t# O& Z2 V
一小晚米饭 1 份 200大卡& ~, |8 K: ^9 b
晚餐
5 R \3 Y4 O: I: u' h0 E 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡' o* H- Y" _$ F
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
1 p4 G5 v3 u6 g$ ? 点心
4 r6 N: ?* o S2 x0 w* v6 H1 ] 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
9 {6 {( b& b3 N, U' A 食物总热量：707 大卡
& h: J$ P9 |+ z j' x- ?8 U/ g 运动
* i4 ?# K5 p; K4 o* G7 E' h 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
1 @. ^2 g! v ?" e I* ^& A$ Y 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡$ ]* b$ d; @' Y4 b/ G# q
第二款
- ]- ]4 B4 n9 |早餐：* z2 `4 k8 W3 D# I2 z2 i) T
馒头 1 个
+ @9 a: B9 z- r2 j; e 豆浆 1 杯1 |6 H; L2 [) h2 r. q+ w8 k
午餐：( r( J+ e" |7 ~% X) Y
一份素菜 1 份! U7 V+ j8 G+ _+ u4 n9 h
一份小荤菜 1 份# P1 m. z& ~" s
一小碗米饭 1 份1 U1 Y) ]% y+ i% \, f( p' R3 [
晚餐：6 T( [" O6 w! v1 `6 c9 q) z
水果 1 份8 h5 x) y8 {/ e" D+ e/ {
点心：; Q' {6 ^, P; ?. ` d1 f4 u" Y, t
低热量的苏打饼干 3 片& M6 B& k9 G- D D2 f- u0 `
运动：
) P" _3 s, I/ H 跑步 30分钟
. q: v& x6 m G: t% t/ m/ X第三款' G; `; P/ O% L: k# a. @
早餐：
0 T6 e7 [# Y* \2 w7 p 肉松 1 份
, l8 s% i' A3 F. u( n/ ^ 白粥 1 碗
( c9 R7 i1 |2 i3 t9 P6 f* [ 午餐：
1 \+ K5 T5 _5 d9 g7 c4 M 泡面 1 份
+ ?+ s& w( S# H4 Q 茶叶蛋 1 个
. w f. D1 B/ l/ | 晚餐：" f, l8 L( A) M, A) A9 `6 k
葡萄 1 克
: E* g' n% ^ n; F6 {* o. E 水饺 10 个
5 N) U# w5 B( ` M: m/ }; g 健怡可乐 1 罐6 T* \" e" c+ s1 O1 f: I1 ?" X
点心：
( ~. q8 ]; I3 q* D 苹果派 0.5 个% W# n( X C% W, ~2 ^. h
运动：
: O2 N/ V! b+ z1 u1 U! q 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27