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这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，4 M/ ~7 c1 t P
! @6 U+ U3 m& b3 ]0 ?9 s尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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/ P9 _8 r! y. }5 S! u: V % F5 u4 A0 U) @) V) V+ x
4 R" z4 A7 z! c$ y! U' ?2 R 1，香蕉+ m1 o8 d, \8 u) ]3 x \
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
( I8 g. _# @$ e; p# d 2，菊花茶6 `- t# ]- J5 G$ ^ F1 p- Y2 g
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
0 N b$ j4 m" j+ K% [ 3，温奶
1 x" ~. {8 N9 A$ c0 ~3 |2 p 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
2 |% P1 [4 Q3 `2 K 4，蜂蜜(蜂蜜食品)
5 V6 |2 g! [) X* Q: b# a 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2 U8 E8 I6 Y; R( q0 m1 C; o 5，土豆
& S( _5 Q5 S# F 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! 4 _. }% \* ?' E+ P ^7 {# s( ]5 t
6，燕麦片
: S' @: t4 S5 X% f6 y 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 , d2 r4 g- a! o" T# @
7，杏仁 2 W* D; u# ~7 R
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! 9 D# [9 N. X) m
8，亚麻籽 - h6 i+ n& W5 F: u0 Z6 L/ E+ l2 A3 _
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
& j" j0 A+ B$ E: m9 e 9，全麦面包
5 b( Q% s+ E0 G# d" j8 @ 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10