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$ k9 D* c) a( E$ \7 e' `. y/ G* [这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，' \% }! @! c- S* D: D! F8 I5 J
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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& v, t( A- i" n8 g; N) a 1，香蕉( ~% v' L$ V4 q# h* A8 T
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
; x. |! y9 K8 x6 k$ g 2，菊花茶
0 H0 _4 E* X1 |& o1 F 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
/ ^/ f4 e5 p7 @1 z) B 3，温奶
. T z6 O* B& L" Q8 ^ 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。! b8 x2 Z( L4 p! ~0 m$ |! V
4，蜂蜜(蜂蜜食品) H% m4 e* j# T& G- c- y2 z
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
M' U8 f+ E- G( ]; ?5 M1 k; t 5，土豆
7 m0 T5 B" N. s( m! k! o 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! 5 o& H# M+ `# m/ z: F* p9 V8 T/ j
6，燕麦片
3 k/ r3 H' R7 {* U2 B. v( i 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
* f5 G" d; H, a: q) w/ J( H 7，杏仁 ' W0 z$ K- I+ R+ N' V
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! 0 K, S! ?. ^. v0 `- N
8，亚麻籽 ; p& f) X& {, o- s D# C( p r
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
5 r2 @ U0 P0 u2 v7 \( E# W0 k 9，全麦面包 8 M& m) y* f0 L5 ^6 P4 \- y
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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狗仔卡
发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10