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; [. w. V$ M# ]' z6 M1 ` b$ R这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，. E' b% q* j% |0 a5 M& Z r- N
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。5 R" D; G6 H+ u {: ^+ v
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1，香蕉
3 l; ~: u8 z/ q" u0 M 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。. X2 L! Z4 M; T- G& l0 v5 F
2，菊花茶: Z' H( ?4 F1 I) G; M
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。4 ]8 }" _, ~+ @* O! C' J. Z. Y
3，温奶2 a2 @6 ?2 Y# K: G( i! D
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。- F, u5 r+ Q6 }& x p8 _' c
4，蜂蜜(蜂蜜食品), k$ h n( t, ]# n0 F1 y! i. V! q
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。3 o% F; H) x; D* |: _
5，土豆# p) I0 f/ H2 O1 V9 O
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! 9 T& s& n3 W. ]) C- |# L& v- L
6，燕麦片
- w; m8 P5 Q4 H# Z) C/ i* N 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 6 M1 R; T" ^$ X+ z
7，杏仁 3 V4 n r& Z; G! E6 ?/ U$ t' }
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! 0 k. g4 z- {2 D+ R& S
8，亚麻籽 5 h5 B* b2 Z, A
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。+ X6 l7 T& D/ f/ G0 u4 ~0 Z
9，全麦面包
2 J3 P$ Z7 ]4 D5 N1 {1 X3 g9 w 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10