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7 L( C' \: l8 R8 X: v这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，/ d* @1 I' u" y+ N
. g- Z- f3 R" M" ]尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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1，香蕉5 ]- |8 G7 _/ F3 \9 y- g, k
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。1 l) }9 M+ `' i* Y$ T
2，菊花茶
6 Y! }, _6 Q3 [& O5 S9 n- P 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
0 W5 s9 m3 I* g 3，温奶0 r9 ? q8 S! t/ ] b- y& e7 @
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。! m- C3 U5 w2 c7 s. k3 P2 G+ [) a
4，蜂蜜(蜂蜜食品)6 u* P o4 P. y
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
% N+ P% o3 Z- l: t' L! x 5，土豆
8 Z* P2 N6 C4 C; |' m, x+ j! c 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! - A6 W+ b8 Q' E+ {. v, x2 b
6，燕麦片
6 Y/ h+ ~( j" Q, z 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 0 {; ~0 \ }! l G
7，杏仁
1 Z% O1 j9 Z& [: O- h 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! _0 S: W, C4 n8 T0 _ v. O
8，亚麻籽
$ a, [5 L" N0 c8 ~) z 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。, v1 w# C+ J+ `! J6 G+ P
9，全麦面包
, g; ~8 k- z& W8 p 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10