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@3 N+ [% F8 R8 x( I4 S9 Y这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，
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3 p/ B" _; N9 ~' j4 l5 M尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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1，香蕉. D) T) t* Z7 U; U: n9 c1 Y* l
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。0 S8 O8 O9 V% A% Q" T
2，菊花茶
! R' F. c; R3 j2 \( o. w- R 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
) I; b( ?- C: w1 Y9 U 3，温奶
$ T" [& M2 F; q, j" C$ j& {& t 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
i* ~ I/ w% t, X1 v 4，蜂蜜(蜂蜜食品)6 J n! ]: y4 m& u' m1 F" e1 W
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
/ e- ^8 J8 ~7 q |( @% t+ u4 q 5，土豆
- |' L" c% Z+ ]# i Q. C 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
/ Q7 i1 {" _; M& n$ B, p$ L 6，燕麦片 5 K9 D! l+ e8 X' b: R3 k% a
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 # C# ~8 z5 [7 v- K! q- ^% b, }
7，杏仁
: Q% a8 {: _7 P ^0 D T5 { 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! # t8 n; j0 V, o. e5 T/ _" j6 d
8，亚麻籽
1 ^0 @. W! a4 k6 L( i+ G5 \/ m 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
( A+ Z9 G& h9 n8 w 9，全麦面包 % V5 C4 u2 r% T$ E: D; ?
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10