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早餐影响全天基础代谢
' G- z$ T, J ]% J) Y+ Y 通过食用蛋白质（牛奶、鸡蛋、酸奶，等等）来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
( {& Z& X3 w1 r" o/ {( l' H 不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了!4 D# U6 w5 T( T) \2 V
掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”
0 o9 B/ R ~5 }; N 我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。" N' S: y% ?$ W! T7 I+ n X) d
: |- n! Z5 t/ s3 U& m; d 不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害：
" Y. B, x' C8 y/ x' t6 r% L 1 不吃早餐精力不集中，情绪低落。
4 r5 n' w- t0 A8 K+ a% N 2 不吃早餐容易衰老。
0 J% s4 V; s d" q2 w! ` 3 不吃早餐容易引发肠炎。
7 d3 K- a, a$ v) W 4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。2 ?* g; \ T7 r, u
营养早餐的多种搭配法
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当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5 _6 R) K9 M* y& m6 ~: Y9 {
1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。$ B+ R" \" P- h5 i8 ^# v
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
7 {$ j* A9 g; p) X2 h- c- N( C/ \/ J 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 |
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发表于 2010-1-29 16:39:40
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发表于 2010-1-30 09:32:10