最科学的24小时作息时间表

岸边上的鱼

最科学的24小时作息时间表
, J) q  W: u" b8 z# R' P

    7:30-8:00:

   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
+ l) H& b1 w8 v3 g9 d8 j4 M
6 S* o6 k, }  G1 o. q8 u    8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

: C( _/ r1 @6 l+ i    8:30-9:00：

9 T" I- b% k: U3 y, t     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

    9:30：

9 B* ?) g4 \4 F" w% S8 y. |      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

: M( K/ \; X' m8 H9 b: B: q2 d& D    10:30：
  t+ P/ A8 t/ l: p
       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。


  a, V! p) ]& T: \  [- |    11:00：
2 P2 p) m( k  S; H9 N& r+ I4 |% b
3 q3 ]" f7 T/ D: ?9 D      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
* v. k5 p, h3 {; Y: W9 Q
    14:30-15:30：
4 a5 g7 z8 x4 F4 f5 H
         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
8 c7 H5 U0 ~* q; p( g/ @' {; M
    16:00：
. b5 U" p4 ~! ]+ l  s$ j) e         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
1 j5 V$ o  W- i, U- D
    17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

    19:30：
          晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

    21:45：
        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
7 a6 O1 a2 B! P  V8 Z: F) U
    23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

# w- u9 y0 ?$ N& ~- Y6 v    23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
9 ?' ^: C9 a- W! B; r' }! Z5 b
" N6 }1 U3 G9 W  L  \7 z# `5 q
    七项注意:

6 P" M2 ?- @, e5 }    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" [! Q, k! A6 r* O* {2 V  X# W# l    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3 H5 U2 w5 y( h# Q" l    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
, [# }3 m1 ^/ F: g    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7 I- x# K: i% `$ f: ~    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

岸边上的鱼

能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处

xta

嗯，学习了，但是做不到样！

（Li-sA）。

咦，发过了哦。

挑逗丄帝

光是第一天就不可能 = =
  K' G3 t) V1 |* A, U6点半就要起床 7点出门上学 = =

有伤疤的男人

鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗？

搁浅

睡得好晚哟

岸边上的鱼

回复 7# 搁浅

4 d- i, @) r) }* t: O
   
; _! _* F5 l) ^8 Y% M4 I) t, b
1 _8 i7 o% _1 d 以后多多注意一下啦``嘿嘿

岸边上的鱼

回复 6# 有伤疤的男人
3 C( K, n. a! e" Y. A+ `  e& [3 e

    贴子不是说了的嘛```
没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```