|
最科学的24小时作息时间表! N, E. H0 M/ w- d3 o
- c1 k3 z- @2 {* t
, j* k9 ~1 D* g0 a* s7 t3 U+ Q
7:30-8:00:
( l! ~' R) X1 D ; E7 ~# a6 j5 t6 O4 {' b
在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
2 S1 |5 W T7 [6 f2 I$ M) z C2 J1 j4 p1 \
8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。' [+ @! ^' p! ?9 T
& [7 a: X3 E! _
8:30-9:00：. ?4 b9 F* Z6 e% t& z( X2 i
/ E2 [/ t" X% l
避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
- A( n3 q! u& }& P \" }7 \2 _
% O# ~, |- b& C8 p( a 9:30：
' M% S1 A5 B$ \4 D$ V: N3 ~ 8 R0 C3 H- ^+ Z- J2 h$ x
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。" c! Z( `9 J" G9 L
# @. @/ C$ m) u ~1 T 10:30：0 v- X7 ~, ?, T3 p9 l) d
& \ M0 `6 h, w w! [+ N6 ~3 Q 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
( h' z" Y$ Q7 V: E$ R) L
6 y: w; W- {; L( A: Q" S- f/ s( X# p) W: \2 m* s. j
11:00：3 ^) w9 w. E7 B5 F2 |6 i3 v
% }% }% v, ^0 ~' P 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
8 o- k0 n3 V) n* h. G# y: [* m) x3 q; l* `/ K* G
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 Z! a0 b2 W& ~( o5 }7 M9 e
$ U0 n- j( ^) G3 L9 v1 q5 Y% Z' g
14:30-15:30：3 A4 Y. v; h' n: m2 |8 Z
" Z1 I* w* b; }, ?/ y, K, r% X
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 `# N" _; K- w
* I( e0 W h) a; c+ D& J4 E8 B 16:00：; H. r% Q( o4 ?1 T' z
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
6 f. o0 \1 T! }4 U4 w, Z9 Q8 ?
5 o) r% ?- L7 t( o+ `6 ~3 r6 p 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。5 H7 Z" v# P, D% \$ C
7 X1 X; |6 F: f4 L 19:30：
8 U" ?9 p+ h* i* Y3 m4 S2 S 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
: ~" _- C: e+ Q/ o X, {/ V: i! ~+ n* W' q6 N8 Q
21:45：! k8 x2 q7 ]$ C+ A, _
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
9 y+ @" F! ^5 r! ~6 E) l
1 A0 O0 p8 J+ |! c1 ?5 c+ Z 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。4 b/ M4 V4 Q1 x) s4 U/ o$ n1 m- W
; K6 F8 Y% ?5 X- T
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。* F( \+ W# l/ g1 O. y
0 t: i1 R7 n- O' [. [! s2 l! V( S* }
6 F0 i% A+ G2 y: j9 M 七项注意:
3 p. Z5 ]8 f8 l% o5 ?; O" g3 `3 C- r8 l9 N5 P+ B& K/ e- q- Y
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。* U* Z4 T2 a- Y# `
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
) R1 b. D0 N6 H7 ~- I 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
6 r) |8 q( L' p0 e 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。" B- f( r$ e; \; H5 J. H
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
/ ^1 ^' v o! D2 {/ N 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。# |, T+ J8 }) W5 }
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。) z$ e- z( A7 k) s9 Q; }$ c6 n) t. I, x
$ m" b+ m8 c- S+ I2 P
| 
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-2-4 11:04:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-2-4 11:39:57
