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最科学的24小时作息时间表 l+ r5 f+ a. B! {; J
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7:30-8:00:
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$ S- O% Q% k9 Y6 I, }; N) O, K& u1 g 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。) }: M" g) l9 D) a, F
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8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。* h1 Z3 c+ d- y" E+ c) v
& l" J/ o7 @5 x8 W$ F 8:30-9:00：$ U9 Y0 S* q% q& _5 I
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避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
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7 W( A; p) d O) I1 n1 C 9:30：
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2 q4 {1 o$ J U 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。: @5 ~" M7 J& z9 q
* D+ ]. y1 z3 v. L 10:30：
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" w2 q# y% n& V+ ^) L 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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% ^- M% A$ k$ \ 11:00：. ^, a! T4 k% S6 ^' ^5 d
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吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。; Z b0 Z# x8 w2 r& i, f; v
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。* s9 N; l, ]) O6 a& v8 T' u F
! U( {% f! A; \ 14:30-15:30：
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午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。& s: }& [9 [ f+ l$ I; P; A
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16:00：
9 x" D+ R* g4 s! ^( S3 h9 {' V. J# i 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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( H9 r v: e7 Y* ~5 e 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。. C8 A% N Q) x- r- Y# ?- \
6 F; v1 ^. H* p- {6 ? l 19:30：% W$ a% T- ~& k2 ?! s3 A
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。- Z! o- L, W F$ _2 E) r
1 n, I3 a' S1 O, ?7 u) A 21:45：/ ]. ]9 A, u4 d/ y/ Z8 _0 \+ _
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
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23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。) G8 m2 @8 x- \; U. M& Y3 r2 k
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七项注意:" h& u; [+ J+ S9 i4 k2 t
7 h( h1 r# V) M8 ]* G8 n) l. C) \ 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2 Y$ v# S5 g. Y! E
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。2 M$ n: x1 R/ o x
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
, O; h) V" \# j3 t' f/ \ 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
9 x( a% h5 Z3 I 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
! [8 }1 M* K2 O" g/ L0 C/ e 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。3 }+ }* k; v1 n; @* `5 r$ h* C' `
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。4 ?4 C. [8 h: P# K( Q, Z
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狗仔卡
发表于 2010-2-4 11:04:09
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发表于 2010-2-4 11:39:57
