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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 4 r. e2 l& i% Q9 R
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
: R) B, x& ~4 B0 X4 ]9 v0 p 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。$ {3 L3 y: F2 z& Q( B
全身伸展( H7 x# ?9 V9 E, B' N3 ^3 F# I! o
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
7 s- g4 n! i: T2 { 动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
, b, r5 K. N8 B% U, | 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。0 r( k [+ z: @" F
猫的姿势
! X) p/ U6 O' ~. Z3 ~ 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。+ ~( X t, x5 }* @
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
8 n a4 H, I* b( ~6 C- G 交叉双腿
2 A/ w7 y% S0 Q! I, E 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。+ a! ^4 \$ G" X% H% V
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
* k0 y9 j" u5 J/ K 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。4 ]) i1 o% \# U0 `7 O* o0 l
交叉双腿和双臂5 X. N, V( T" H& b
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
- o1 s% |/ t; T- j( m 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
" m8 h9 n' |& p 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。7 m8 _" w& i+ x
沉思的姿势
7 H8 U. `1 G# G" d2 y& Y* A+ P! K 这一姿势作用于前额的能量中心。8 Z7 H' E3 h. ~* |, g6 e
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
( q. H P+ w% X/ A 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
% t o3 ^, y2 S4 U 倒立
/ Z9 `8 K8 C' R% o7 P/ { 这一姿势作用于头顶的能量中心。: ~0 |. w1 W! D
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
* P' s$ [- _8 e* P# @; F 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
. `4 p/ x/ C% ]7 b* i8 X 放松的姿势- a% E; \3 F" x% n
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。9 {0 \4 E* \. E& g* G: r- }
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
6 [8 S) {5 ^! B1 x% e8 } B4 M 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来' O ~* u. N+ J' N; y
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！