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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。$ u* B$ G# o' {& [% B
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。& ?+ R) h& c, u) ^# a7 Y
全身伸展
+ ? Q& v* P$ { m% R2 { 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。3 W' |7 K( s K. s
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。" t$ x/ N' ^7 n
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
* h2 O6 C) [( Q: C% {. I8 ]4 ^ 猫的姿势
" {6 b+ z& q, g. c5 G 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
2 j% ]4 N) q# c/ E( c4 u 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
* v1 Z+ Z& B" F; b e; O: x 交叉双腿
$ @7 |2 P6 u! L( J9 F4 a; g+ }+ G 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。9 g/ i) O& _3 O; L- y& k! y! y3 ?
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
: j; Y+ D7 k% E p$ Y" P9 z; U 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4 Q& J/ ~9 }: a P 交叉双腿和双臂
6 u# M8 G: @; M' @% }( _ 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。9 [- m! _1 [/ j8 Y6 F0 b8 b0 {- v
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。! S2 R" G9 d5 h; x# |
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。8 U+ L, r; ]: X7 R$ S! a
沉思的姿势$ a- I% I- F- a: ~1 _
这一姿势作用于前额的能量中心。' Y) C# n8 O# G0 J9 D0 M
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。" q# ~6 W% C8 F" w+ T* @) Z
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
+ G W& ]3 y; Y' l, q8 e 倒立; n4 k8 k( j* ~; M/ q# y
这一姿势作用于头顶的能量中心。7 ?" ]9 r* Q1 z2 y- F6 ?( O* u
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。5 Z! U1 J: F, L" p
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
. K: g# i+ `* s1 M; H7 f; N 放松的姿势
- @* y/ P# L$ H6 P 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。, X$ H* r7 u1 P& b) t' r
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
5 d- ]+ f* ~9 d' l% a 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。, t1 d/ U% v( L# V" U! j
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！