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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 5 O2 R5 w1 _7 c* y
3 z: a% h8 q8 F 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
, e, k- t, F' i- r# \0 M- ? 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
6 H/ b* s/ u; V6 ^) b" ~3 Y5 f- v 全身伸展
5 `+ w! W% ]5 `$ h2 m 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。2 J: c7 q/ z! f% N6 N/ O3 B
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
* C( [% W$ [/ M9 f 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
, y7 _' }5 g+ l% [ 猫的姿势% k: O- C5 M3 q+ o; D2 S
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
. h. a5 J4 k" {% i# S* J/ o8 k7 K6 I 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
) Z# L2 \- C5 }- e: M r8 }% I7 F L 交叉双腿! J. d* e. k) X" U8 r
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
1 o0 f( |2 W8 Z% C3 J7 f: |( w 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
$ R5 o! @8 ]9 K 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。 |9 Q5 Z) ?" _# `5 ^' E1 P+ \
交叉双腿和双臂, Z8 v: k. Q. p4 S; w, t: X
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。% s4 g9 K8 J( B( `- s, z3 O. \
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。! o. B7 g- ~& G2 k
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。8 E/ E5 U6 q( d2 W4 n
沉思的姿势
; _) m! n m( R4 g9 z 这一姿势作用于前额的能量中心。
. H X8 `9 V" r( b# H/ s. \ 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。, d; E0 Q8 ?7 b2 O
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
* q0 f; t7 y* C) s 倒立
; D. S. l; r( l 这一姿势作用于头顶的能量中心。8 R. ]8 {) I: w- b0 [& \# r8 [
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
7 r8 _" g" G) ^7 A 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。 Q n' ]& u/ ]" E
放松的姿势$ v) B" G) V* u7 x4 P
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
: ?+ M9 F% O+ M1 k. S 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
. [% A1 z6 b* n2 q 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来
) P& R3 k4 X+ Z$ d TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！