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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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1 W& H/ f, q% l7 V0 k& ~ 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
( L0 v- V4 M7 L+ r8 P: I) A 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
% m" k2 X- r4 w; R; Q3 `. F 全身伸展
0 n4 ~% G T* j. e' q: y$ ? 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。2 z5 d! `( m0 r& [
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
8 G2 m) U& F. o5 O S2 A 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
+ S/ A4 W. K3 ^0 W y% p 猫的姿势
1 _' } j: H6 O; g" R# Z 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
6 R6 Z" O+ B5 p6 s 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
! {0 S* ~( o! Y. G: f4 L5 o 交叉双腿' p+ e9 ?( K$ g
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。! X. p2 k8 w- V, q) m
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。# b8 d1 H3 ?: X/ p" s, U
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
2 }6 b& U% }# A2 X 交叉双腿和双臂
) @- o0 z! @* D& c 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。/ a9 @' R* e7 C5 U
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。, M* L1 z8 T8 w
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
8 s8 F; I, B' o! a$ ]8 T9 _; z 沉思的姿势 S0 _+ K# s9 B$ v& i! L/ I, Z
这一姿势作用于前额的能量中心。8 O0 ?; a9 o8 C# [ Q
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
M" I5 J: ?( I5 ^$ e 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。3 S* j! R/ W$ B3 v' |! E8 S
倒立
1 @/ z* Q$ c8 L8 A- S# j 这一姿势作用于头顶的能量中心。- O7 `7 q0 I. e2 }. P7 x
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。3 n1 }! U" ]) x& s. U
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
6 E7 I6 }% ~! N2 n9 G( _5 Y 放松的姿势3 p5 [1 E' W3 j7 z
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
) j- J+ k; q: h) W+ d5 l& ~+ `- b# p 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
9 f7 h. E. ^" s' s# M/ m6 ~ 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。4 {, H k' [7 C+ `( I
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！