|
|
面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 $ ]" }7 b9 ?/ `& z
/ T5 f5 w" R3 \& s% v. I
瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
) i! X4 ~- M( b/ I0 G8 C) s' w 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。 {2 V$ A- `; y& ]2 a0 p7 M3 i( G2 K
全身伸展* P7 V2 f% |) u8 ]
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
5 G9 c \5 Q- F4 Y$ @ 动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
8 Y* l% M$ d, s- B 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。+ u8 ^2 n( ` p3 \
猫的姿势
- F5 b. r4 b/ x' ^2 F+ ^ \# l) `' F 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
! Y( E+ h& f5 i8 {6 z: y 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
& H# M: I+ A/ R% C) w6 t- M 交叉双腿9 m; W0 a& a6 s7 z) B
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
% R. X) E+ V* o/ {; [ 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。( H! @9 H/ X) @ ?* h; K
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
1 W6 w5 I& V( G: H( J 交叉双腿和双臂
2 o' V/ \+ v- N( X3 N# X 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。6 S& L' y- V! W( F2 Z
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。* d7 n8 R- g. Z ~" t# w) r/ D
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。6 a: ^4 `+ {) x) d
沉思的姿势, M9 A; M' M9 C! O: R7 a
这一姿势作用于前额的能量中心。7 \# Q" B+ m% n; I* h) J$ W
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。# J& F. y5 B) O! d, l0 W
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。( h9 W$ s3 J+ Z" e5 e8 l( o' {
倒立
$ T: o+ m- Z0 K' e F 这一姿势作用于头顶的能量中心。, l M/ X: `: R% q2 {' Q; S
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。! X$ w, D8 e. I! U$ c% \) l
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
) l; F; A% J8 O& m/ p* N% Z 放松的姿势7 ~; k4 k2 X e8 Y
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。' N# c+ Y2 n1 {$ ?( Y1 F8 L! I
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
+ g; \2 [# Y! D z; k 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。- X' w1 t" U2 g) [, C; K) a' s
# |) [ A$ D* W. C/ j' J( z3 Q! K
而梵之歌瑜伽期待着您的到来
3 p( h8 w% [8 y3 l/ q2 v TEL:2254999 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！