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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 6 n" ~! ^$ i8 S% O
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
! c2 ~$ }! I4 H+ z1 K 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
9 R9 B1 c [! d/ H7 v( k4 J 全身伸展: D" k* u4 e5 D* J( r w
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。3 x$ o. V' F8 Q( s
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。$ Z. t0 H# Q9 C) E' n( s
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。3 M' N1 o+ s: u" D& J5 X7 S
猫的姿势
' u9 t# \# L3 L" R' k 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。2 X# r) v; v* L$ P
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
( |7 K: u) H# f 交叉双腿
; f5 ^- {0 u1 k 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。 }6 y' k/ } {3 p2 \. H
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。# B; q& w5 c# L! h4 Y
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
7 I7 }; Y7 \) D- v, U: v 交叉双腿和双臂' w/ F) k3 T {; L5 h i0 J1 a
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。# Y, o. k% Y; n/ W1 e
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
! L7 B2 J2 _0 a4 q7 i6 @% H 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。/ \% X+ V7 o5 U* w5 O+ O
沉思的姿势
4 \% N i# _* u9 B% A* Q& G% L 这一姿势作用于前额的能量中心。
3 |( t( k* J) Y* I* c, x 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。0 ^( y0 ^) B% v/ B8 G' ` {
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。7 G4 g( E& s9 X1 F
倒立2 i, J! B X. o: J- Q! T
这一姿势作用于头顶的能量中心。
! T' y1 N( R- f: l 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。" b, }: p1 l/ W
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。8 [) h! v% q2 k! z8 i
放松的姿势4 | e3 f$ w {2 h A
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
6 b# ]" B4 W$ {6 ^8 r7 u 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。( j5 U' P% f( i/ L+ |5 O* `
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。* q: Q' z% P, {* L0 V
% g% ^) O( C5 C- z) w+ ]* U3 M 而梵之歌瑜伽期待着您的到来$ R0 d3 I. ]: {/ z- F0 }
TEL:2254999 |
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！