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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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; ]9 t2 T* [! ^0 V/ W) S 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
e9 y: ~4 V2 i8 G 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。2 D/ h1 u# j+ }9 M
全身伸展! n. v1 R6 g6 t- u
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
5 X! R8 Z q) C# i! z8 Q) v5 n 动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。6 W0 M1 x. ~* G) O
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
7 G0 F. n1 ^. g: z 猫的姿势
: q' h ~8 a, a" r 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。7 v1 e8 l" S" q3 c0 N1 t
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
l5 B7 [5 v! X 交叉双腿
% P8 b3 q7 |9 e# c; I6 l 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。* a5 a: g7 K" G; J1 D
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。0 }2 i. H2 s& V" W& j
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。5 k* J! A5 M( L7 L, y7 r: F u* N
交叉双腿和双臂+ {$ S) M" i5 n: \8 ^, F5 `
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
7 k+ j# U- n$ O# ]4 n& u 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
+ i6 i" F3 v& q' O 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。4 q0 C1 G2 O( j) J: Z
沉思的姿势
; |5 E, f Q) K 这一姿势作用于前额的能量中心。5 F% |1 {3 n9 |* b
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。. p/ ^0 y2 e, E; U# I( s9 w" U% O
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。1 }9 S6 i# i: k% Q9 s
倒立5 M: a1 R9 A3 r3 _. m+ F
这一姿势作用于头顶的能量中心。* C- x" a2 o* U" \ r
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。. Q, r9 U5 T6 Z& p+ m6 Y9 E$ A
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。$ @6 h6 {% g$ \5 U" v: ?! U) {
放松的姿势
9 i2 p' w/ D' N- U9 w& u 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。5 f* t1 h: Y* k% ]
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。! o9 N+ A- P: s3 V: e# F% F
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。" s( \! @' q7 J
0 Q* E6 F4 H" j 而梵之歌瑜伽期待着您的到来
, C. E. B( C# X7 \ TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！