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第一款
% g& N, j( b; b0 Q! W c0 W 早餐1 y# }* w, @+ }% g# P, g
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡8 U2 x$ u' v: J& S; N
豆浆 1 份 70大卡
9 ^1 ^( Q4 R% ~1 m" J" p; i# g 午餐2 o8 l- u3 q5 h4 s
韭菜 1 份 50大卡# H' W2 X3 a9 D
一小晚米饭 1 份 200大卡; R6 I J( G; H
晚餐
4 Y' {- L7 S; y$ ]% w$ f8 w 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
8 {) ~ `5 E. h" C5 t# R 番茄 1 个(24克/个) 35大卡 W* |( b( ^6 L- Q5 p
点心
4 z$ Y# m* v( p% C2 J r 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
4 D+ j; W6 P$ }3 _# G5 V 食物总热量：707 大卡6 S+ N2 s# L! | ^7 g; n% F5 y
运动
$ y5 b8 |+ |9 e$ C: k 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
E p m2 R' k+ r! r. D9 ~ 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡- }+ o1 X( m0 r' m, b7 {) W* d |
第二款
. _' Y4 o2 E5 L' S4 a) ]早餐：
: l+ u' ~# M4 U# b/ K/ p1 N 馒头 1 个3 I4 ]1 E+ O7 u2 X* g) Z
豆浆 1 杯$ N/ x. n- G) @5 `( W
午餐：1 Y1 c5 ^1 x& A2 E: A
一份素菜 1 份; k" `7 r1 o2 l f5 s* q
一份小荤菜 1 份% D o/ B- O5 j. }5 Q* C4 `
一小碗米饭 1 份$ j$ |) b4 `; K1 L% c) {
晚餐：
7 w A4 p* y' Z3 B 水果 1 份
: h3 I( } j" F- l 点心：
4 ?& l. E3 W) }9 c- d 低热量的苏打饼干 3 片) s! m* Q) c8 g
运动：, b6 n1 j% l# t
跑步 30分钟
8 A# v5 S( K! e* G- a: `: e. x! Y" n第三款
4 g3 f8 t6 e! Z$ d4 u早餐：4 B0 c+ \1 r+ d/ K. N" a+ u6 S8 i
肉松 1 份
) h' c5 B) t& Y* Q, P 白粥 1 碗2 o% x1 E: W3 u! X( G; m3 o
午餐：
" Z# M1 Q7 {, n& }5 \3 T, c9 f1 ]1 I 泡面 1 份7 M& A9 _5 v: ]! e
茶叶蛋 1 个, n% l; b6 w! t+ [
晚餐：3 E/ T2 L) l( E
葡萄 1 克( o+ ]& P! p. i
水饺 10 个* y! m: ~2 @2 Q+ m
健怡可乐 1 罐
6 T$ M3 n: X9 {; e0 c5 K5 A 点心：$ i& V- ?) _2 G5 S
苹果派 0.5 个
1 P" \4 ]5 ~' m4 P ~4 w; d& V 运动：
3 R9 ]' ?/ j/ g9 }- A+ B 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27