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第一款1 J# h; ]0 d8 b1 F
早餐9 X8 x- g, I% m5 c- W; V
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡0 O0 O; ]" j2 r9 N9 S
豆浆 1 份 70大卡9 M- V0 p9 r: m1 _
午餐. g. @$ R$ F7 U4 `& y
韭菜 1 份 50大卡! r; c# b7 W7 y( d
一小晚米饭 1 份 200大卡9 h' U9 k9 q! T! M
晚餐
3 J% Q! x+ d$ l6 l) M. n& ]$ r6 o 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
; C% s( q" R: x, L g 番茄 1 个(24克/个) 35大卡
4 J. o, S7 ~9 L4 V. C 点心
5 E( f; p- n1 g3 ?) d: W 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
; a, J7 B. ^. {, _) T 食物总热量：707 大卡- p9 {, D4 W1 s
运动' p' Y+ ^7 E# Z! Y; s! U+ |$ K" J! p
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
# y% y9 {% h! t' p* {+ y8 x: Z# d 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡( m3 T- v& Z) V, ^1 |
第二款
* ]( h% x0 T1 g$ [) q0 ]0 n! _1 e早餐：
: ^4 k7 G4 A% r. L9 f. O 馒头 1 个6 h/ i* U) o2 m4 K; R/ {. b0 e
豆浆 1 杯
1 U0 Z, v4 n: a* }0 ~9 s7 A 午餐：
4 w9 p! \( ]7 ^1 n t+ n 一份素菜 1 份: G* h+ W8 l: [" y1 ]- m
一份小荤菜 1 份
8 b0 }8 u1 A( u0 ^( O 一小碗米饭 1 份/ c0 O; ?# m4 p2 T5 v( z
晚餐：
8 l5 @# }+ N4 l- { 水果 1 份' Z. J2 W4 q" @# j0 }* u
点心：. L" @7 Z! q8 p j
低热量的苏打饼干 3 片3 _( H. O' Q5 ~' C- \3 G
运动：- v6 L' y% `8 a! i1 t) E( J
跑步 30分钟
3 N5 w$ Q& p3 z9 i: u8 f第三款
" T1 w6 u# @- p4 }% G& u4 D早餐：
0 \ a' Y" }, b/ k g/ w* O& Z 肉松 1 份
/ K! X0 L2 Z; x$ `1 F; o; q5 ~* b 白粥 1 碗* k8 z+ H/ l6 i1 e. y! z
午餐：
5 Y# K2 p7 N+ V) t/ V 泡面 1 份6 H; V0 V/ E" } `- Y! e" Z0 F
茶叶蛋 1 个7 p2 j' t* N5 U9 K* I, E
晚餐：
. q M5 i/ a- ? 葡萄 1 克- f/ B3 \/ h' I7 T+ G
水饺 10 个
6 A! b# S, B- b; b, A. e* d 健怡可乐 1 罐: G* z5 P1 R/ E: I3 a" ^5 ], M
点心：
7 R' ]) a2 @- T3 Q; v$ Q 苹果派 0.5 个. I/ ` P' ]; G9 ^
运动：
: e3 j- O& F' Y% m6 Q 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27