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第一款
$ L- ]: z6 O8 k; u" Q 早餐
9 _$ a* F4 S' @0 M. V" G 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
( S4 v! ~6 d/ L1 e/ T 豆浆 1 份 70大卡/ w% i! x# n: k( J8 d Y5 @! q G
午餐$ |4 @1 E n8 c
韭菜 1 份 50大卡8 i9 B; Z) a# q. c8 y/ g2 J
一小晚米饭 1 份 200大卡. L3 Q q3 V+ N) p; j
晚餐7 }1 ^; R7 t7 Q3 j% t% N" n$ T6 j
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡* C. Q8 i: `& H. ?) x! C! w# Z
番茄 1 个(24克/个) 35大卡" t) c7 B; {5 K8 A( a% a
点心
. L, j- s S$ Q/ M' Q2 b a 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡- L: ^; c# Y) J0 ^: I' G" ~. X
食物总热量：707 大卡
) \" R% z9 L6 v( @4 t E f 运动+ N/ i+ ^' M- ~& k
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克/ A; F! E& t4 e' E6 L
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
" R9 P& L) ^% x* g& C; t# |第二款
1 }9 e3 a% @) W0 [% k: b早餐：2 A, c1 S* w8 ~* L# R4 U {
馒头 1 个" V$ Y/ y- I# \
豆浆 1 杯
8 a3 {& m% h4 ?2 P) k% B# R4 R- {' [ 午餐：8 F2 F7 x& \: z& r7 w8 d
一份素菜 1 份1 K P" |/ o2 o# e
一份小荤菜 1 份
: g" F, R) y6 E' v 一小碗米饭 1 份
: t( N( Y- s, ~, h' y/ r* H 晚餐：8 A" ~$ b4 K0 ~& M w8 r5 w' c
水果 1 份
# Y+ V" ?3 o- {/ T7 F7 f 点心：
2 `, J% `: O4 o9 d1 m- R3 R$ p1 k 低热量的苏打饼干 3 片9 O3 P2 S/ j( K
运动：
( R1 V! O Y1 M1 P' k; G$ a 跑步 30分钟
3 b2 u1 f4 x& c! t第三款
6 {" a5 q( c2 w; M; Q早餐：
$ ` `; E+ k& q9 y- j1 ~, o- b 肉松 1 份
; v h6 y. C0 K o E# L( k 白粥 1 碗7 j4 v% @3 r+ A* | u
午餐：
$ h4 l- m( A0 L, G 泡面 1 份
& a7 i! c& L5 T- m4 h 茶叶蛋 1 个; X; n) Z2 t b5 \( N' X' `2 e! v$ ?" K
晚餐：3 \0 C6 `7 S8 t0 v8 `
葡萄 1 克
9 d' O/ g# Y0 u" @( ]: M, m 水饺 10 个
. i. n5 O( @+ H6 H. {4 j) @ 健怡可乐 1 罐
( k6 v" {. M/ I: R, @+ e) ` 点心：
( b0 I- t9 u3 z 苹果派 0.5 个( _4 i; } `. s5 Y4 B$ B
运动：" C+ I5 e: s j" F9 }$ J6 h9 \" D
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27