|
|
第一款
# v5 a7 E) g5 ^+ Y% b9 M3 [ 早餐3 G8 R; V7 p3 s+ K
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡! y T! b+ B7 P5 \2 j: Y; e9 M: A0 J
豆浆 1 份 70大卡: Y" D0 u" T" K( y+ r/ y8 c
午餐
0 q/ X! r3 z3 q3 l. I9 Z3 V) ~ 韭菜 1 份 50大卡! Y5 }: b5 L( N* ^# a" a
一小晚米饭 1 份 200大卡
1 O6 ?! Y9 |: f1 Z 晚餐; H' s* ~0 Z: O3 ^
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
^* s" U4 W' |* \5 o, Z 番茄 1 个(24克/个) 35大卡3 z8 _) f: m0 u' F7 n |* O% W
点心" D) ~+ @3 i- A. a4 b8 Y2 z
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
3 P8 K7 A" h$ W4 H5 w7 B! }6 I1 I, g 食物总热量：707 大卡
( b7 m5 }* K) g9 l 运动5 N; |, e+ c3 V, {
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
* W" `/ T( R6 C! o+ t) y5 e% J 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
: T( e$ _4 T2 ~% J8 D3 q第二款3 W' ^( F7 h: r+ [. @2 F
早餐：. C- a3 b! \1 A# |5 \
馒头 1 个1 u" d/ m" ?4 O) B
豆浆 1 杯
' v' Q Q* g7 |" A H& l 午餐：
9 g( t4 N7 ]/ N 一份素菜 1 份
, Y- P9 ?/ m0 |/ Y' G. s G. Q: U 一份小荤菜 1 份
+ y9 J; S4 H! y' h: R/ C7 b3 V 一小碗米饭 1 份. W) X- Q, K9 d) C, b/ P; k( J
晚餐：
) X7 e( Z5 p8 ?0 J 水果 1 份
$ h! Z: c/ u. U8 U) ^ 点心：" \0 ^) @: D4 M& z) }1 h$ f8 D, v
低热量的苏打饼干 3 片( x5 _0 i7 {) E2 D) Q
运动：
, ]# a) n! t: A6 U' D( M/ H: w 跑步 30分钟
" T7 ]9 S1 i& R9 O) Q' R; t9 ]第三款
. V6 i* _! K1 {/ e早餐：# B6 D* C P7 g! Z
肉松 1 份7 b# d ]7 x/ Y& l+ K
白粥 1 碗# z8 ^2 `! a7 n! a4 [; m5 l! r
午餐：
3 ~9 J; Q- H; ^; k& w8 I 泡面 1 份# ?" y: X5 z- g6 I2 f+ y: n
茶叶蛋 1 个
$ n( s, _# M4 D+ S* x 晚餐：) ~2 r9 l8 z- X2 S
葡萄 1 克6 K- ~1 T. A3 I! x0 V# B# m3 p
水饺 10 个& l+ _5 F) f' J+ |4 r) ?
健怡可乐 1 罐
( x! H( y: h/ \" C1 Z# G0 [; X 点心：: [- l' c, E, \2 M( N f
苹果派 0.5 个4 d5 v: }% p O' |8 {* B6 v
运动：1 O; \( X" y5 x
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27