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第一款
! e" ]( \5 N: T+ H0 V, a; z 早餐. J y! O. g' o
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
7 c3 W. U; M' ]/ X 豆浆 1 份 70大卡7 e K4 Y. u0 w1 X) V: z+ ]
午餐! `8 \/ u/ c9 Q3 E% i
韭菜 1 份 50大卡
1 z8 I0 w( s6 g! E4 B6 V4 D 一小晚米饭 1 份 200大卡
1 ^' G& S3 i4 {9 U5 m& O# v 晚餐
9 w8 H/ ~1 N4 G 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡4 U( a% @3 E( ?( i
番茄 1 个(24克/个) 35大卡/ u/ H8 t+ y& Y1 [
点心
# W! k1 }) c2 Y$ d9 O4 @6 S 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡- [- K, O( [7 a8 _8 i
食物总热量：707 大卡
, M* A% e: \/ H7 p2 ? 运动
) P4 J! S+ v* k! |& k; C 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克; ~% @# F" n. i" e" ~# `
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
, t) G. B8 c6 x5 s! o4 W第二款
& T* G, g9 T: W早餐：
8 z# m' M0 V4 [& z 馒头 1 个8 c9 x9 ?1 \( ?! }. Q
豆浆 1 杯
$ I" T1 v" }6 R0 p 午餐：
; u/ J% @# K- o 一份素菜 1 份9 _0 L) \6 c+ y; S4 C
一份小荤菜 1 份3 q+ Q1 W7 J) C; q# k# e* a% t
一小碗米饭 1 份
9 S/ I0 K' A& d. H# A 晚餐：
4 o) |7 Y A ^. @* G 水果 1 份
9 z' Q+ |1 E9 b! j9 ? 点心：" L8 n6 i* d3 ? Q3 v# W. b- R$ e) `1 ?
低热量的苏打饼干 3 片& y8 b+ ]$ V% J. y7 I% I
运动：
0 J- _& K% x1 _ W; x O 跑步 30分钟7 i7 o. U _$ g9 A& } D
第三款( K* ?' X4 ~% j" Y
早餐：% k6 }# q, P u) c
肉松 1 份9 j1 j+ ]+ r# R* J, n
白粥 1 碗- Q* Z& [# H* d# j
午餐：
) c2 H- u; f2 Q: n 泡面 1 份
0 M, K. P$ h! K/ N0 K2 i 茶叶蛋 1 个0 |$ t* ~; a8 o% O
晚餐：
: B1 |3 `9 H0 P7 M* S* c c 葡萄 1 克
$ r8 N7 q/ {' W4 M; k 水饺 10 个
5 j$ r6 v1 ^, W8 y' p* T 健怡可乐 1 罐' F5 m+ B- |7 E
点心：& v7 p, P" H* _6 `: _( U8 f) ~: c
苹果派 0.5 个4 h$ W' P& Y* W1 k- u q
运动：
5 s0 C0 U6 B4 U' ~ 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27