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第一款: Q$ C. ?4 d& u# T; U: J) n$ |
早餐
6 m q' b) L/ \8 N 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
+ ?& X$ A( i. ~. R/ j 豆浆 1 份 70大卡
7 v7 a7 I# a4 }2 t% _ 午餐4 {: B& l6 G$ D9 U
韭菜 1 份 50大卡9 _! j, W# @. g* R3 `7 Y3 Z0 m
一小晚米饭 1 份 200大卡5 C5 u, U* K; x: M! `. C: i7 W
晚餐( W; H/ U& |! Q2 O& W0 h7 t
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
) U# |# W/ J. x5 G0 S 番茄 1 个(24克/个) 35大卡( C. X* j/ K8 o4 n0 ^2 s
点心
9 w& p) n# b: @ 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
. H: A' L/ P+ c- Q3 Q 食物总热量：707 大卡7 c0 l, L/ _) { V# u2 H* T
运动8 f5 c/ L1 h( C* w# m: R
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
. W; H2 H: g H; P 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
: R5 R0 L8 }* B" y4 b第二款, r1 ~- v& C5 Z7 z9 I0 w
早餐：7 _9 L# ?" `' a, O
馒头 1 个# o( i. u6 j( q, Z
豆浆 1 杯
; y3 R5 l8 [1 J 午餐：
5 G/ n) `& k! m7 x 一份素菜 1 份
' l/ D: B$ v" U 一份小荤菜 1 份8 |0 u( [6 F9 z7 {+ W4 W% e) ? s
一小碗米饭 1 份- K' e: t0 K. X. S- Y5 C+ N; T
晚餐：
- L& f$ I1 W% p a: O 水果 1 份
/ h, H: I) J8 M/ i7 C* W( L 点心：, M) ?% M' M7 V- j/ w
低热量的苏打饼干 3 片9 h$ Q e: k: ^0 g+ H) j4 s G
运动：0 F3 |7 F& R. h
跑步 30分钟
" p% ~/ ^, W/ \第三款
2 h5 F+ L' }# x早餐：, t. }8 M" s6 P0 _
肉松 1 份
# x! t' _& T! a c$ ^* n4 k& a 白粥 1 碗5 ?4 S; |" F. ^% @) s
午餐：& D4 @! N+ I4 }/ O6 Q/ y
泡面 1 份
) R* V" N9 }, _) i: n5 _' a" ^8 m' | 茶叶蛋 1 个
5 ^! y0 {5 M7 R& E$ w8 o 晚餐：& O5 u- J: Y- U; D5 C
葡萄 1 克
+ _: p: R. R1 k* u/ l 水饺 10 个" {( @) X( `! _
健怡可乐 1 罐
7 ^, y0 g4 y' x1 a, u 点心：
8 j; }0 _& t$ v& P 苹果派 0.5 个: _, ?+ P( f; H+ N; p0 |7 d7 a
运动：9 S. |/ p; V# h1 o
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27