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第一款$ f B' M% [! |% k& D4 }$ s2 H
早餐7 ~. h" k9 K3 d: \" [
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
9 `! W7 }+ i3 W& y7 r 豆浆 1 份 70大卡$ X1 @; a+ x W
午餐- I6 z8 ]7 _' B* P, f
韭菜 1 份 50大卡
" ?0 r2 F+ @3 `4 d a& ~+ d 一小晚米饭 1 份 200大卡, A" A! N2 d5 A
晚餐
8 M# a% ~9 R: @, L# F- I 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡2 J' R; v: y8 Q; H
番茄 1 个(24克/个) 35大卡# Y) D& `) }# w* T5 K! r
点心
+ H( ^, N Z" z% y. N 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
+ X+ E3 \# ~! u* W* H9 o 食物总热量：707 大卡) \) g" J! r: J% t6 [
运动: P4 E& f9 a! a. a8 E( |
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克# }1 F% c: R: Z
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡7 D, I% f+ v" O3 H) e, \6 j
第二款4 M2 G! P4 o$ J4 c" N" U( j
早餐：
, l) Y" [+ u( ^ r2 [; R+ @ 馒头 1 个
/ J$ i& R# m4 o 豆浆 1 杯
7 v. G1 B. I, g7 q 午餐：
/ V% y; Q* T" s 一份素菜 1 份
}3 d& d( `/ q4 ~/ s) ^0 b) j5 P 一份小荤菜 1 份/ i0 W( Q1 [9 K- e" q
一小碗米饭 1 份
3 v1 X! ?7 K" r3 J 晚餐：
+ n. [9 o) [7 q8 R* L9 ^9 ? 水果 1 份" ` M9 D( b: Z$ a; o: {# _, c
点心：
, W2 L3 ~( s; O/ A1 X; m9 ?6 E 低热量的苏打饼干 3 片" D% s0 o( v U; E' |3 x. z2 l
运动：( O* y! Q7 y$ g/ @' {# l6 e8 p
跑步 30分钟0 X1 \7 ^& o' f @* b5 _
第三款) R! x$ |. P' i
早餐：2 H0 I" F$ v, ]' g+ u5 L
肉松 1 份- k+ d+ A: e! l- `3 C4 d
白粥 1 碗& D4 V' t& q/ L
午餐：
' C: |! F3 l- t* y" _1 l+ J) ]' D 泡面 1 份2 x: f- d! \5 Y& ~
茶叶蛋 1 个1 D# g3 Q/ K* J7 d9 `4 a% ?7 @
晚餐：, U! n: L2 J& y3 U
葡萄 1 克
9 y6 G5 o# F# a; s- V 水饺 10 个 q' z5 {! ? W$ x$ _5 b
健怡可乐 1 罐
0 f% ?0 N0 b. W2 ?& t 点心：0 X3 m: P6 n4 f
苹果派 0.5 个
* C6 P9 r$ W4 [% H 运动：
/ D+ o4 O- E/ o! x, \+ d3 a0 S% a 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27