|
|
第一款
' ^8 r5 [! g1 w; Q 早餐# k' c/ T2 [& U% i4 N( `
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
2 G2 J8 N9 O, V; N) S1 ~/ _ 豆浆 1 份 70大卡/ S2 `. F3 g( T& V
午餐/ x9 p6 a" w# X" ^. q/ F( C5 N' R, Z5 c7 a
韭菜 1 份 50大卡+ p9 a' [) j( S
一小晚米饭 1 份 200大卡
, o+ Y, ?7 H: }/ R, ?: G9 w1 W( H 晚餐0 Q, u) s& n* e9 g3 f5 v) ~: C
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
) W7 Y. Y: r" X9 ] p4 ` 番茄 1 个(24克/个) 35大卡) m0 j8 j8 S* O- l1 i
点心0 s8 O) Y. g; h% L' N
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
& L: b/ w) G. @9 M( _. ~& X 食物总热量：707 大卡
9 C% H4 S8 P! [8 `4 _ o7 g$ n& `6 I 运动
! b P/ m4 j) w 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克7 G, c% |3 A& A- k
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡/ N& B8 g0 {3 Y/ n
第二款
$ X* [1 r; @ ]- y% a早餐：" N0 X$ X2 s* Q: e
馒头 1 个
. D; L% H: M/ c% \ 豆浆 1 杯/ ^9 v* i, k) b) S9 E, I
午餐：/ ]9 G; t7 f y+ o. l
一份素菜 1 份" m0 d6 X F b2 Z
一份小荤菜 1 份( J: |# L% n9 W! f, B4 t8 o
一小碗米饭 1 份
7 d1 I0 @ o5 j- P5 E# ] 晚餐： S; U7 o& t% Z
水果 1 份4 Y1 d5 B; P) ]0 z7 @- C
点心：
% a1 L; S* ]8 n! q3 J, i 低热量的苏打饼干 3 片, m/ ~+ o- B7 p) D
运动：( r8 K& @4 d. w1 s+ E1 d! K4 @
跑步 30分钟7 ~! g! Q0 U8 s' S- F& K/ d$ q
第三款4 }# N' ]8 S& _) _+ M( p
早餐：9 d, y& Z. t, {- H! q
肉松 1 份& o, q9 }4 b" P. x5 C* z. _8 `
白粥 1 碗
! I" ^ q' j' V. X3 p 午餐：% _( p3 Q6 T' Q; `6 @; g
泡面 1 份
) h/ C% y$ F2 u9 u2 Q 茶叶蛋 1 个+ o8 d$ I, |9 K% ]7 w3 \/ g1 }
晚餐：6 o7 C* n4 _8 W& E
葡萄 1 克
4 \5 Z) T8 M; ~; F 水饺 10 个
5 E* _! U0 l) \. N$ M V 健怡可乐 1 罐
* `% [) i9 E7 W6 ?+ W 点心：. \' r& [/ I& R$ K2 R/ x2 j2 n; C
苹果派 0.5 个
8 H5 v4 f* n* B& R8 R+ H 运动：0 I& o! b4 Z- j. X
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27