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第一款0 y/ e# ^* E' B8 c2 T- v. L' A
早餐
* `6 F3 o7 y1 `3 y 一杯蜂蜜水 1 份 30大卡( q1 Z/ }: K1 i1 G0 S* N- f
豆浆 1 份 70大卡8 |4 E: {9 k0 r& ^+ L1 ^" ]8 {
午餐
8 L3 Z- [) k* B: k 韭菜 1 份 50大卡5 ?* G- f- f% q) Z; U9 e/ X
一小晚米饭 1 份 200大卡
3 w8 Q+ u) q, @+ q ` 晚餐
) {# I' P9 F) ]4 y3 R* a6 a- | 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡3 f1 w; ]( r9 a: F( K9 p
番茄 1 个(24克/个) 35大卡
2 e) Y4 c' r3 J d3 u, U1 H 点心' p2 p0 }) t5 ]4 l: r" H) L7 j
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡. l3 _! c0 {: d# C \
食物总热量：707 大卡1 P ]3 l9 \* u a
运动" h b1 a2 [; N. s
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克( h( A: [; P. z6 Q- y! F5 {0 M* @& K
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
" Z2 ], v) N7 m/ ~3 `2 z第二款1 S! j. J: t9 H
早餐：: `+ p9 j1 i6 F r. {, K$ \
馒头 1 个
7 F+ B* s4 K* [6 h6 }$ w 豆浆 1 杯8 g- w6 C/ }1 v
午餐：
1 p! \8 ~. L: P; F, ^; M' { 一份素菜 1 份" M: [( K7 r; o/ {
一份小荤菜 1 份& U8 n0 V& H0 l* g' P, w7 O& q. D
一小碗米饭 1 份
9 w, T- e) v' @# z 晚餐：
3 H% e2 s" u. I. L9 X+ W 水果 1 份 `5 W5 s! J$ w
点心：
+ n4 u6 ~- k$ q8 l+ R" B- s 低热量的苏打饼干 3 片1 s W o4 G) j5 ]
运动：/ R( m/ r3 h- O: B" b- S# P
跑步 30分钟
; B& F' @) h( O3 r1 \5 {: z第三款
/ K9 n5 s& d# H1 d8 n早餐：. U$ d+ l+ A X8 t2 X: j
肉松 1 份1 ~5 ^1 A' `4 ~' V
白粥 1 碗
8 v6 N8 K$ _6 @& ]% u. s 午餐：7 ^) r g2 o. m5 f; ^( D/ ~
泡面 1 份5 R: P9 v1 R" s
茶叶蛋 1 个
1 Z9 O9 a8 g9 H2 h 晚餐：
, x# f/ r* m! J7 v( D+ O# @ 葡萄 1 克
* k3 \+ c$ T! `* B3 `6 n 水饺 10 个
+ A z. A* d/ {* @# b k' I 健怡可乐 1 罐7 v9 X P7 B5 y1 Y" a2 a$ _
点心：8 X, Z6 y: Q( N, z; M
苹果派 0.5 个% V- q1 O5 t; |, q2 d
运动：
2 `2 t0 L- d2 H! N0 D 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27