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第一款% {; X! }4 ~& d2 f M* o$ w
早餐9 v. X6 p* _0 Q' @2 b3 Z
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
) o) K5 F; B' t% w9 ]8 C: Q/ E 豆浆 1 份 70大卡
, X) U0 |1 n) z$ E 午餐% n2 K8 ~) j |. b0 R& @- K
韭菜 1 份 50大卡) H2 t8 T0 B9 N) \7 [8 E
一小晚米饭 1 份 200大卡
& [% M2 b; {1 Z# Z 晚餐5 b& Z2 H* @9 }% F$ E3 L
加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
, o( [% D) J3 z4 K- L' b 番茄 1 个(24克/个) 35大卡8 g1 f: i3 _1 z2 R" ^1 q' `) u
点心
! H; s/ t Q$ \8 ~1 y$ u 硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡/ p8 ^8 I. K- b* G+ o2 J
食物总热量：707 大卡9 n5 ^- z: L9 \
运动
$ i) C' J- W* g# i$ k6 t" E 时时做小运动 10分钟 1大卡/千克
4 l2 E# c9 t% s( r7 n1 A- ~: z, c 运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡
5 Y! e( @: N! L6 H- j8 L第二款
* n+ J/ i" o; N' L2 v早餐：' i; i0 B+ a/ W. m8 }# I
馒头 1 个9 P& ?: ^6 s/ d. J( t Z+ y' g
豆浆 1 杯
/ ^9 J! r9 Y- K3 | 午餐：
: v- d2 T9 X) M& x6 R 一份素菜 1 份
( f' W$ h' T/ E" E, Y/ s4 ~ 一份小荤菜 1 份
1 W# G& ]4 n2 b* D6 j1 o 一小碗米饭 1 份
# k8 K* g# a$ G5 f 晚餐：
( W5 z/ I2 n6 }# |$ g8 ^ 水果 1 份8 @# G: Y( V6 T r6 _
点心：
/ W* ^- R; Y7 i/ O+ I 低热量的苏打饼干 3 片
" r1 S( ]7 s$ t1 ~$ p3 n 运动：0 A+ S t' a1 P# ^5 y
跑步 30分钟. Q; R! k7 s2 g4 W! Y+ H
第三款
/ _; f- U, v. W0 u& M& |早餐：
6 R E3 R3 h; } 肉松 1 份
* a1 p- K" Q- a) ? 白粥 1 碗
" c t2 \3 ]6 K' x 午餐：" ` n6 F' ^; s; `4 I
泡面 1 份+ D+ k1 S/ W, d8 ]$ W# P! P' ]
茶叶蛋 1 个0 F- A( m b/ s9 Y8 `
晚餐：
7 [6 Q( O4 `% a" }) P: O% a 葡萄 1 克" f6 W" D8 V/ }8 d9 X
水饺 10 个6 H5 O' A! X$ j4 w3 v
健怡可乐 1 罐( K! R& x# L! C7 c7 g
点心：! S) J& r( K6 X
苹果派 0.5 个/ @( y/ {6 U- Z: \9 z
运动：
0 E. C- Q0 G. N# a' L4 i1 ? 骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27