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第一款# a9 n3 ]3 v3 i* D
早餐, r6 l( u; z1 B5 e0 e
一杯蜂蜜水 1 份 30大卡
; r9 ?3 M2 B8 U& w 豆浆 1 份 70大卡
, B; e# d4 ^" _ 午餐
' M2 g6 P s# I6 B$ B 韭菜 1 份 50大卡
e& N) W5 R2 a& P* |6 z& K! V 一小晚米饭 1 份 200大卡& n# E/ S2 }5 j' u
晚餐
1 S2 `" H, k4 R+ c 加糖酸奶 1 杯(95克/杯) 140大卡
* I; M8 J+ I8 G4 o, Y8 _0 C 番茄 1 个(24克/个) 35大卡' c% j/ A& y* f6 q8 Y) W1 R" a
点心7 h( n4 A3 h v+ `4 n& J6 J2 g
硬饼干 1 片(7克/片) 32大卡
( _; R. t3 _0 U: i$ Z7 o 食物总热量：707 大卡
; Y' m# }$ S) G+ }+ M 运动1 Y# Z; @9 n/ u! y
时时做小运动 10分钟 1大卡/千克$ q% ?8 R4 V* m) J4 r9 {
运动总热量：1 ×体重(千克) 大卡9 B: V! F0 k% z
第二款( D. c j& _$ x! ]( t
早餐：
( f' {" o4 e G+ H! d- v 馒头 1 个
3 P( f( w7 |$ q- U 豆浆 1 杯
$ p1 t4 v. N+ Q% p: a4 v3 U 午餐：
" i/ h* c' S$ w 一份素菜 1 份
( z c n2 i0 N7 b 一份小荤菜 1 份
8 y. }/ ]( n; ^ u7 x2 b) t3 j; s 一小碗米饭 1 份
/ m( Y- ~9 M+ C, T! ^/ o" T, N 晚餐：
( w4 J$ f# Y% \/ y7 U 水果 1 份
. Y1 R. D9 u- {1 n/ P8 X 点心：, _4 X, B( W2 ^" _# i
低热量的苏打饼干 3 片
, \- P9 g( \: |, @8 i: a( r2 m 运动：
" A. s0 [1 |2 y" F) z 跑步 30分钟
5 y- X c( _6 R+ Z/ ?第三款
$ H$ b9 Z2 F+ K Q早餐：/ P2 F, z; y4 k \- q* U
肉松 1 份
* D0 v! F' q- N! J# a2 ? 白粥 1 碗
9 f" B" I; ?9 N: q) ~# F 午餐：
& L+ z7 k4 i/ [ 泡面 1 份
7 D" `. H9 _# a: v2 T! h 茶叶蛋 1 个$ C8 t( Q2 q6 c! ~1 S: `
晚餐：# u- l# H! A/ Q7 _! g6 H
葡萄 1 克$ t1 S# ~! @! o( G* C1 ^( m
水饺 10 个5 R- ^$ }- Z& Y5 m8 v, S" V! E
健怡可乐 1 罐
- i' ], i& d, x/ a0 ~. Q! b+ ~1 C 点心：
4 B- t# O& E+ i2 N7 @$ ] 苹果派 0.5 个
- q3 Z% c R/ u! @8 k7 R 运动：0 G4 I" g' f+ A8 @! m7 ]
骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-15 21:37:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-15 21:49:47
发表于 2009-11-22 13:15:27