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[知识] 世上最健康的作息时间表 你做到了吗?

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发表于 2011-6-11 16:24:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
       7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
* z+ W3 z  ^2 {* Z7 y  L3 i* C  7:30——8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。
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: j; Y& P' U' e# z0 s5 m  8:00-8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
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8 I* T$ u% W0 w1 ]& I* G  ]  8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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4 _/ {3 D4 O# f% ^5 \% q* g: _  9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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, P/ Q& ^- l) @* S( T/ H  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。+ q: g2 E& G( F+ y$ I* B& {% E
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  11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。; u3 O" h* A- g3 s( L

& r9 n. d, t2 p) R. l; e  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。% M+ q; i4 n! F( j

' l! z# U" u) K' K$ N  14:30——15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因此心脏病死亡的几率会下降37%。# U+ [. V. i# T
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  16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪,有利于心脏健康。* V1 u$ m/ C5 W1 X+ u$ n. B' m! O3 D

3 O( F  o1 ^* P: X9 Y6 [7 Z  17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
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  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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- a6 k& ?3 N6 _8 c  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。# D% J' D  _6 s/ _

( _/ l- l7 Y4 ?  23:30:上床睡觉。如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔,已经来不及了。. [( m* m$ }9 `6 m% M9 y4 H
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  一、晚上9点?11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
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  二、晚间11点—凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
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' y; p( v8 J: z9 T* _  C  三、凌晨1点—3点,胆排毒,同上。. T5 E: z* o$ B) X! J
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  四、凌晨3点-5点,肺排毒,为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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( C. S3 ]9 p# b& \3 V- U% Z  五、凌晨5点-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
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; Z/ H) f; M  ^5 q8 d, C  六、凌晨7点-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到九十点吃都比不吃好。5 Q2 }9 s% s% r# _5 h9 R# Z2 H5 g
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  七、半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
发表于 2011-6-15 19:32:48 | 显示全部楼层
据说很多人都有的一个毛病
5 P* v- i* H3 U. i7 ^+ r( ~“晚上下不了线,早上起不了床。”! N$ `' Q7 X$ D0 ^+ T3 y

3 I) }- a7 J8 L2 |  O$ d! Y同感的顶一下。
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