找回密码
 注册
查看: 858|回复: 1

[知识] 世上最健康的作息时间表 你做到了吗?

[复制链接]
发表于 2011-6-11 16:24:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
       7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。9 E8 z( j5 v4 t/ |
  7:30——8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。* X* E' ]2 M6 |1 j

/ o; p, C$ E) f& K; ~  8:00-8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。/ I) ^0 [! ^3 U) x% k+ G7 Y+ W4 H
  Y; m$ {4 m1 a) j+ D1 e
  8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。/ z' g' \% Q! C5 T" M; P' }1 Z) d
) g) Q/ x& \, `0 g4 w1 r* U: Z6 H
  9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。6 @: C2 a4 A1 E% ]' \
) {" \" W6 W) ^& B& ]& X
  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。; `- s* j" z) K. {2 ~; Y. x6 I
* p  p1 [% c% z$ A$ i# t
  11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。% t" Y: ], b! j5 @

4 B' q+ i1 c. r8 ?9 d  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。, u7 q3 |# H; Z- h8 W( @3 Q8 H
0 W8 d2 J2 v" h( l/ k$ d
  14:30——15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因此心脏病死亡的几率会下降37%。& ]% _+ m. H/ t4 g& p" x! g2 J
9 z9 p$ v8 ~; }4 r+ E* F
  16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪,有利于心脏健康。! H+ a5 i+ p/ n' p! q; U

& M# {" |+ Q, F1 \! i) q1 S/ O# n+ |  17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
8 s& O/ t: W) X, g
& h+ s7 S) t8 N+ C, J$ V  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
! f' L- c7 T5 c8 N+ i+ h  S
8 T7 s# `! T, w6 @: b( ~2 {  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。1 ~" ^# F0 s' {" K; ~. l7 c$ W* ?

! N$ B1 F# B/ ~. C/ C3 [+ k. M  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。
! J# `( h) b( A- _% @2 k# Y4 i
( b+ z; S- c' W  23:30:上床睡觉。如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔,已经来不及了。
1 c9 M  g" }5 d1 z
$ N6 N* N8 Y6 p5 f  一、晚上9点?11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
+ `+ x9 A2 e3 t! u( {3 }9 U! [) h) }2 p1 C9 @& X
  二、晚间11点—凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
, Z0 }; k* m1 L+ a/ z1 P2 b( b( u/ j' V' e7 O; ^5 S
  三、凌晨1点—3点,胆排毒,同上。
. s9 a+ Z5 P& O8 P! r- c/ Z! [& z
  四、凌晨3点-5点,肺排毒,为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
/ d1 \! z4 S0 V; `7 k% N3 V, F+ p. ]$ ~, ]
  五、凌晨5点-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。# B" D3 @0 m1 H  n" ~3 A8 ^
  l" h; j& c* U' |8 i- `' @
  六、凌晨7点-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到九十点吃都比不吃好。  y: y4 M$ Z5 Q8 l5 t+ ~/ a9 H
2 E' {. |. C2 l8 o" m6 B; o' r
  七、半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
发表于 2011-6-15 19:32:48 | 显示全部楼层
据说很多人都有的一个毛病
1 j5 o' ~4 {6 l: R6 t' Z“晚上下不了线,早上起不了床。”
. e+ L" h& d' ]: n; D! r  ~% b+ [& Y# }6 H
同感的顶一下。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|手机版|吃喝玩乐网

GMT+8, 2026-3-2 14:12 , Processed in 0.109198 second(s), 10 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表