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[知识] 世上最健康的作息时间表 你做到了吗?

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发表于 2011-6-11 16:24:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
       7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
; ?+ W5 x  [1 E$ Q$ s4 Z  7:30——8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。: k' \0 S3 A& p4 l8 B& q
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  8:00-8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。* _, j- y* i# v9 g1 D( o" p

4 r  B% f+ q) W* ]0 e3 A  8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。, R& Z- ?% R* {8 F
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  9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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$ b9 o7 d3 G) A% n: y" X  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。) u% n$ s0 R! u" C: r
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  11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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. }9 m' w# F' ]; T2 m  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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  14:30——15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因此心脏病死亡的几率会下降37%。
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  16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪,有利于心脏健康。
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  17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。7 b/ O, D$ j# o4 }

, V2 m* l: ^: V5 V) w4 F) u  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。
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  23:30:上床睡觉。如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔,已经来不及了。1 S+ K7 `6 c+ R2 Z0 a

1 F, O" ^' U8 ~2 w( b' q0 r. ^6 H  一、晚上9点?11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。, v& I5 u8 u" b# D; l  c

- V3 p6 K6 l& _8 P9 ^. T8 h  二、晚间11点—凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。- ?$ ]& C" @0 z

5 a, H/ h4 Q' u7 n3 o0 Q% B  三、凌晨1点—3点,胆排毒,同上。  m8 _- E1 I, e8 l
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  四、凌晨3点-5点,肺排毒,为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。& W% O6 @2 C, }" z8 J

4 w( [2 ^; l0 o4 C- x" y  五、凌晨5点-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。  \1 ]' X' K# O: i: I( g* B

1 ~: n# N) `9 v# Z  六、凌晨7点-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到九十点吃都比不吃好。+ Y: f3 m4 d7 L$ o* v
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  七、半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
发表于 2011-6-15 19:32:48 | 显示全部楼层
据说很多人都有的一个毛病8 Y* j. f& f0 |4 v
“晚上下不了线,早上起不了床。”
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$ U2 r$ h$ K# H2 ?1 _同感的顶一下。
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