让早餐吃得营养吃出健康！！

岸边上的鱼

　　　

1 O( i2 m8 ^* e" X/ b
7 D2 X' [8 i* Y6 o4 i8 U0 I$ X　　对很多人来说，早餐的重要性不言而喻，但对早餐应该怎么吃，不该怎么吃，仍然知之甚少。看看早餐的5大典型错误，你有没有犯，然后赶快加以改正。
' [* P5 P# b$ ~
　　1、清早起床就吃早餐

　　不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

% E; W! c$ b) e. X　　建议:起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

9 t  A; s% D: Z　　2、早餐吃得过于营养

　　很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

　　建议：早餐应该把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物、也不宜吃得过饱。
3 ~1 F  ?0 S* ]/ M6 k
; m* V9 a* Q8 v% B9 H8 ?　　3、“纯牛奶”混淆“早餐奶”
# f, f; X2 B% i+ T+ }! I
+ q9 b4 k4 [( _! z& T　　牛奶是很多人早餐的必备之选，纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量一般为2.3百分号以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9百分号—3.1百分号之间。
8 A! j2 }( E9 S% V- }
　　建议：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。

　　4、“牛奶加鸡蛋”代替主食
* ?1 s, G0 o  M) N+ x& r
( A5 y3 W: `3 c9 ~' V, e5 L　　“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富的碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。
% y2 u* H! q) I% D
& \1 p" n' M5 J6 Y　　建议：早餐主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷物类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

4 S7 o9 m2 i! J" P% T8 x; E　　5、“油条加豆浆”作为早餐
& u: x1 {) Y6 t9 M6 Z: v# ~' r, t+ P
　　相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利于健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
6 R1 Z1 y6 x' G
　　建议：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过两次；进食当天的午、晚餐应尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。

+ r6 }6 v8 Y, l! ^, k　　一日之计在于晨，良好的早餐可以使一天有个好的开始，现在就动手调整你的早餐计划吧！

, u8 D, C2 X% n6 y7 X; ~" `; ^$ K
　　

岸边上的鱼

关注健康!吃好早餐！

阿疯

坚持吃每天吃.吃出好身体....

___空心、

威呀  好高级的早餐~~~~

含笑半步颠

哎呀，买起面包牛奶都没有吃哦

（Li-sA）。

我还是多注意早餐的。

岸边上的鱼

回复 5# 含笑半步颠
0 `( x9 B4 g1 z7 V; }& `

    那不叫浪费哦````

岸边上的鱼

早晨都吃稀饭```要不就是连称饭没得吃````````

搁浅

是的，，一天，最重要的其实就是早餐了。

岸边上的鱼

不过营养 并非就是指非要吃得多好多好才是哦

早上喝两碗粥加点其他`就是最好的最营养的早餐了``

搁浅

回复 10# 岸边上的鱼
& B2 H1 d6 Z9 X$ j. B, y+ N

+ u1 Q3 ~/ A. q0 b! X" v    嗯，是的，说得对头。

回归线

回复 1# 岸边上的鱼
" K  }8 Q; K9 K
$ d3 |1 ^4 r# ]1 _
7 L. O# l7 s& Z5 }7 s2 s    好丰盛哦.........期待...

岸边上的鱼

回复 12# 回归线


    期待啥子`````````