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: t& s# t, L/ u( S这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，1 t2 P! @' [; h. m n- B4 A- V$ V& s
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。5 V3 p& Y% M9 g C; M
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+ b) R# U0 h! Q9 v 1，香蕉7 x2 t7 b& M- Z4 q* J
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
) m% q3 C& r/ I* G( F/ N# D 2，菊花茶0 O6 i: d( j$ e: j7 g# K
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 V: O$ t7 X2 }
3，温奶
6 v' _6 Y$ |/ v% ]6 G 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。# d/ i' K7 q. V2 r+ K7 B! ~
4，蜂蜜(蜂蜜食品); n% R! F. _8 @4 P
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2 d8 ^3 R7 `. Y9 B% j% i 5，土豆
3 i+ m* T( L j. u7 H 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
+ o/ |$ L" g. S 6，燕麦片
. k7 {5 O. `. a2 X; ~ 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 " f3 z, R; @9 k( U* b' e" z# D, A
7，杏仁 & g" H/ i S$ v8 N* L4 }9 T$ T2 @" L
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! ) K, W& s) p6 _/ A5 O, u
8，亚麻籽 ) n$ B0 O/ V/ Y1 O# m) e
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。( j: f/ n' z! u4 O; L. x
9，全麦面包
' \, V) d9 m. T- U# m 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10