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这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，
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8 K5 F1 Y* M2 u& H0 ]8 @尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。
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1 K- C' n+ |* h3 j, w6 B6 H 1，香蕉# }, C7 g8 t( J. @0 e' C) V
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
5 B5 B4 e; ~+ ^1 [3 D0 O 2，菊花茶$ _! Y9 `) C. `! w& O1 v* n
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。# \3 f6 {: `1 e
3，温奶$ K& {( ?7 D# W. l- J% R
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。, h& V5 i9 K. z8 O/ a
4，蜂蜜(蜂蜜食品) K' m4 q3 ?/ w2 q7 W, \. f
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。6 ^( z1 o* t# ?, d G- D9 W
5，土豆/ v& ~7 g6 p% n7 a2 f B( ^1 t3 g
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! # Z, }; j6 C4 W5 E7 y0 _
6，燕麦片
. s6 E+ a5 ]# m x% H4 U 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
0 Y7 t- [3 A. ]; n 7，杏仁
2 m9 A* f. `0 S# E8 h: P 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
2 w4 Z; N% E _' ^ L* J3 T" K 8，亚麻籽
% Q* X& I, |5 E! o& i) V( k 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
; R& T# U4 c$ ]2 T4 E 9，全麦面包 0 a3 H2 C w8 _% s* ?* f: x. I
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10