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: c8 R3 \* m5 R! k" N! j. X这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，1 m. O1 p% ^+ }4 {/ b# P! {
: H; v2 X' \4 p8 e2 r) ?9 ]3 T尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。) u- d7 E2 G9 l( K; K }0 t
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l- S% x; }# ]3 ?8 B 1，香蕉. S2 C8 K2 a. b& i' }
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。: c! Y* p2 Y h8 ~0 ^9 ]* w8 ~
2，菊花茶
t1 j2 x5 a& u; v1 I 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。9 e, g0 v+ q4 p: e
3，温奶
2 p# n3 C. ]6 q4 h 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
. k4 K* C6 s/ R7 O2 v# g 4，蜂蜜(蜂蜜食品)% c8 _9 E; L2 j$ }. U
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
0 F8 d: T9 C/ j: w5 V# d' a E 5，土豆( e9 ?2 Z$ D9 u) E3 z0 p# s; c M' ~' }
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! ) h' @5 Q, b: |! t6 P6 _. y
6，燕麦片 ! E4 U% e/ f) D
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 ( j: `3 v* ^7 Q+ O& A
7，杏仁
; L: \* V( z6 ?) l& a0 I1 A 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! & ?% u- U. W0 @; X' M
8，亚麻籽
3 l) [+ M' l: D8 x5 n' g 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
" y+ j/ e3 u& ]- a' l8 X 9，全麦面包
( k \0 U% G( U8 e% X 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10