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0 u3 }/ T- f" R1 c这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，# T1 b, }# D: N; K/ L8 M
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尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。. r+ n# |+ w. v) H
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1，香蕉
) x( u* [# r, H. m( D, @; V9 B7 V. K# Y 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
A- J6 ?6 x3 K6 Y& ~ 2，菊花茶
# w! |) c" f0 c9 | A/ m6 q" [" ?- ] 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3 b# V$ } f8 f E 3，温奶
3 Y% h2 I) u6 L F; B5 P+ A& ?, O5 W. Z0 p 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 q$ p$ `! Q. ?& }
4，蜂蜜(蜂蜜食品)
) Z& U4 p( ^2 G& `+ [ 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
+ q& [& B! s( K: S" O 5，土豆4 C+ h2 r9 z4 K- [4 T# o
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
; O/ k0 z% u8 m6 W# m0 a 6，燕麦片 2 U, r+ C; N- Q4 K9 R
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
9 i! c5 g( H+ d4 S" P% F 7，杏仁
: b0 z- K8 H8 M; ]" P- Q3 } 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
$ M6 a+ w3 K8 B6 s* X 8，亚麻籽 . p4 S- w+ O4 a& P, [, V1 U* v
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
, x6 y* Q$ R5 ~. A 9，全麦面包 8 \; P0 Y% r# j6 g, V+ N0 _
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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狗仔卡
发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10