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, P K1 b4 a) f3 n, s这些是睡觉前可以吃的哟，，怕长胖的亲就不用担心了，2 c$ D0 H6 C$ R
8 X, O1 n) ]: V尽管吃吧，，但也不能吃多了哟，适当就行。2 p1 q; o% H' Q5 ^9 I" T
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1，香蕉" [3 G8 R5 i) D
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。- r5 ]" j" N( ?1 D' x4 j: r
2，菊花茶7 ]! n# ]9 J$ g2 i
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
7 r$ N; C/ W2 ]: ~( Z2 }' Q 3，温奶# u+ Q( R$ J+ E9 f3 y
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
" p$ l, k; S/ r" Y- |0 `: k 4，蜂蜜(蜂蜜食品)% Z, Y: R3 _. F$ a# H
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
8 R( P- }2 P0 q7 p1 Y' _' S' S9 v 5，土豆
) X* f' V$ c: p% A; ^ 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! 4 r! u6 v" e5 C. p- Y
6，燕麦片
% A4 N9 [) X9 x4 d3 u 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
, F f7 S0 ^* f/ B: J5 l5 h 7，杏仁
: B: I T1 n0 M; u+ a6 C x# ]5 k( G 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! ( `6 N* { _7 a9 C" W+ B5 |2 |, A l
8，亚麻籽 q& a' [& W* M" u9 `3 k
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。, V' l' [7 u/ P! D J4 t6 f: w1 G" y
9，全麦面包
" Y. l7 n0 H/ u9 a& Q. R q" w" a 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 |
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发表于 2010-1-28 14:16:25
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发表于 2010-1-28 16:56:10