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最科学的24小时作息时间表6 G1 J- A$ I0 L9 f( D9 ?
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# z) a/ O* S I. D 7:30-8:00:
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5 t% y7 d+ k" f( B: D 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。. k6 j) W7 _" ]5 [
! U. O* h6 ]9 U& L6 ] 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。, v) J1 A: ^4 W7 D3 p8 R0 m- s% O
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8:30-9:00：. F# y$ A& F) i. g1 X1 L$ E
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避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。2 ]0 X9 V x4 Q/ r$ R, X
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9:30：
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- E. F5 z/ u8 R# Q; N2 Y; |' z) \- b 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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" f5 ^$ E( e" k1 C' z% L 10:30：
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{ _. ~/ d- r5 W. n 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。7 H, Y/ d( X3 ^3 T3 v: h8 j
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- @# e4 {. h5 X: b* T0 d 11:00：+ l+ t1 M( h7 y( q
2 V0 J, P! m0 C/ U 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。4 a0 F# U G' o, W& B/ x/ x
7 x. V1 M+ I7 W" m 14:30-15:30：% f' m R) u, |9 S& N
" L' ?( h5 I" V" h" M2 Y ^6 I 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。; b9 g8 z3 s7 R* B' F- s
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16:00：
# I! J9 `" x9 C! q" N 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。7 W& g* t* R" v( q% y* q3 A% a: t
. L: C' g4 T$ f) @ 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。4 F, {3 W1 W9 k+ b
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19:30：
3 _; J1 K. ~3 e A( z! s: [ 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。2 O9 X1 q8 x1 K/ E* q; S
/ m2 c, ]) b) z, p4 K 21:45：
- N+ |' F$ \+ U0 z* P, a0 e 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。5 w9 N& O% T9 I o' N. a
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23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。9 D7 k) K6 T4 k- p
6 }9 A9 ^6 Z- G5 U8 c6 D5 x- w 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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2 R& R5 X1 q! T& m* j 七项注意:* z" D) h* O1 n+ ^
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" y ?! {1 p) }* f/ h& o) e 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% k+ j4 l+ ] m0 b
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
7 a' X( L+ N9 d1 u 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
, o- h' i9 z# G; X 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
3 Y+ [9 X7 f1 b, O) D [ 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
% j5 F/ i1 I$ Q$ `! {' O( E 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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发表于 2010-2-4 11:04:09
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发表于 2010-2-4 11:39:57
