最科学的24小时作息时间表

岸边上的鱼

最科学的24小时作息时间表
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' y, A' b6 j4 L$ K4 W    7:30-8:00:

* W/ p$ Y! Y, f+ |, G   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

    8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

1 s( J1 [0 h7 X    8:30-9:00：

% T1 C; `+ A' a4 Q6 M' C7 u$ _$ X     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
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    9:30：
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; b0 M4 q( @9 u, f! J      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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    10:30：
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       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

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& r9 ?5 b( y+ N- Q) n2 w- v0 H    11:00：

! o6 t7 E- s% s2 V% b% T      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

    14:30-15:30：
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         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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    16:00：
         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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    17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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    19:30：
& p: X; w+ v  ~5 s: _          晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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; Z. h9 S: a; h& ]6 p0 V. a    21:45：
        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

! [; f, ?6 Z4 s2 Y5 i. U    23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

    23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。


    七项注意:

0 ~9 E% r& ]' t" M1 w1 M- I; C    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
: A4 n$ p  m  `9 v, z    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
. w  V9 v6 s6 h* O( U    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

岸边上的鱼

能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处

xta

嗯，学习了，但是做不到样！

（Li-sA）。

咦，发过了哦。

挑逗丄帝

光是第一天就不可能 = =
9 z* ?  f, Z+ j6点半就要起床 7点出门上学 = =

有伤疤的男人

鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗？

搁浅

睡得好晚哟

岸边上的鱼

回复 7# 搁浅


   

6 U# M- }/ P, @, j0 { 以后多多注意一下啦``嘿嘿

岸边上的鱼

回复 6# 有伤疤的男人
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) s$ M4 @( n+ i% m    贴子不是说了的嘛```
没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```