最科学的24小时作息时间表

岸边上的鱼

最科学的24小时作息时间表
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    7:30-8:00:

- V) ~5 e& [( t   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

    8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
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, O6 w$ F7 A# h6 M    8:30-9:00：

     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

    9:30：
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+ B1 F, B( Y: V" h  o  u( g' r      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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" X- p1 Z$ |/ h3 N% J+ e/ O, R    10:30：
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" H& ~9 o( L& \, Y: I       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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    11:00：
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. ]4 B- ?( N9 u! c2 |3 o) H' t      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
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    14:30-15:30：
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/ \2 e/ S/ M' P- x         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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9 w2 h4 y' P) K4 e" c) q    16:00：
         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

    17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

3 C" {. ?# A% V) g$ F    19:30：
+ }  g* k1 G6 ^# C* a- {  Y          晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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    21:45：
: Z% b. G* @& e* o, ~+ x+ D        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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* U( h6 k) h) ], u& Y    23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

) a% [4 N6 ]$ Y! C    23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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9 F9 M( p, t0 a2 I) a: b    七项注意:
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5 x5 Q+ V5 j( n' z, k    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
$ f! M$ s) i6 {$ L    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
2 E8 `( F. c  Q+ H- W( D) [5 l    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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岸边上的鱼

能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处

xta

嗯，学习了，但是做不到样！

（Li-sA）。

咦，发过了哦。

挑逗丄帝

光是第一天就不可能 = =
& \2 l8 O2 d7 }+ C$ Q/ f4 Y6点半就要起床 7点出门上学 = =

有伤疤的男人

鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗？

搁浅

睡得好晚哟

岸边上的鱼

回复 7# 搁浅
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5 R. T, m; u: A5 Q4 V* C$ C   

; _4 T2 k* u% `2 x) h1 F- d 以后多多注意一下啦``嘿嘿

岸边上的鱼

回复 6# 有伤疤的男人

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8 Z2 D# ]+ m. E# I3 ?1 R    贴子不是说了的嘛```
没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```