找回密码
 注册
查看: 1210|回复: 8

最科学的24小时作息时间表

[复制链接]
发表于 2010-2-4 11:04:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

最科学的24小时作息时间表3 g; S' f) o. M& X# ?5 N

( E* H) C+ d. S( D2 t. Q/ c; F
# A( y$ [8 \3 `
    7:30-8:00:
% l* s1 G1 E: A0 y 2 s$ a" d4 q; B* h/ e
   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
$ ?& k4 |( ]7 R( [" N8 A! A7 X# }1 q# ~' U( I" z0 R
    8:00-8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
& c) ]+ K0 C' k- x. Z8 R9 m
# N- x, I2 l: j3 y: ^% ~4 n    8:30-9:00:

, S  f, y6 n. {7 j7 x& }
* g7 y7 R, \& u: N& Z9 q     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。' U0 B" E( q3 m& ]& [( C( T/ H8 _
) |0 J9 `: O8 z4 W# f' c
    9:30:

- v0 c3 }: `( @: C
9 l8 b5 G0 x5 n' O. \! |      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
/ v$ d8 u8 r) V& n' U7 K+ s; d
) c7 ^: u- Z0 r/ g/ W  V4 \7 W; _    10:30:

/ p9 {4 h4 v$ x2 Y; H# z
7 }5 A; y3 S2 f2 x       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
+ ]0 O* a4 [7 M+ Q. R
$ [# V7 |$ |1 D# K% N1 }1 t% q" y% |' O" E  |! e
    11:00:
' O- O( [6 H/ O2 m8 q

  l! i9 y( m" O      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。, b3 u5 v% `6 N' ?" A
9 t" I2 v% |& S
    13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
) {5 n5 T, v* ~, O' {- p5 z- A+ ]! e& e- l
    14:30-15:30:

8 h8 h- b! L3 f1 N0 f- b ! w1 P# @" D) D
         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。! L. u8 I' C! f' Z: S# `
3 ^! t, h8 b, |
    16:00:

) r7 a! J1 Y" c         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
: q6 v+ T: N5 v
7 A, P( n. [& d. Y% ~  w9 e7 G    17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。& ]. v/ R* t$ p: b" i# g

& H) r: V& ~- r. X! ~1 ?- k    19:30:

% @1 v( `6 t9 [8 D- E8 O% y2 ^0 X% l! y6 c          晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。  a7 t3 N+ T; b9 ^

0 R: ]$ T8 q1 V* N    21:45:

* C$ f9 T( K# J5 s) ~$ D0 X8 w/ T        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
  J# l, i% W2 G  j4 ?( S& G& Z- n0 h6 K- @2 m9 h
    23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
+ a2 F: s% F7 j. {: N0 U- R. r( X+ G$ g
    23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。9 Z  r8 R  n, Z; f1 B) J4 F" k

# |" {, t- F5 d+ p# U7 d
/ j- g2 u# }2 d% s/ {8 L    七项注意:

( F; G& p; x5 i/ _: ^3 }  Q- g
# B$ o' ]# h1 G3 A  @! c' g* n
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。0 b& g4 c6 q+ B% \+ J
    二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
. B4 x7 H  }4 |" E  J    三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。. I1 f# ]/ B4 a( K, ]. y
    四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
6 J- [# Q2 H  `. E; {  [6 [    五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
! L" E! l! n* c: i+ K1 @& s    六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
. m6 O4 U" v& r" U9 W3 }! H" ^6 S    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。! C& u2 o) b) C, P  U) q5 z* w2 B" L
2 i/ S9 c( r  u* `

评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
搁浅 + 4 呼呼。。好处肯定是有,但有点难噶

查看全部评分

 楼主| 发表于 2010-2-4 11:04:24 | 显示全部楼层
能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处
回复

使用道具 举报

发表于 2010-2-4 11:19:29 | 显示全部楼层
嗯,学习了,但是做不到样!
回复

使用道具 举报

发表于 2010-2-4 11:39:57 | 显示全部楼层
咦,发过了哦。
回复

使用道具 举报

发表于 2010-2-4 11:55:48 | 显示全部楼层
光是第一天就不可能 = =
4 M  H  E0 }' d) [% U5 Q  ]+ S6点半就要起床 7点出门上学 = =
回复

使用道具 举报

发表于 2010-2-4 20:18:04 | 显示全部楼层
鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗?
回复

使用道具 举报

发表于 2010-2-10 12:46:14 | 显示全部楼层
睡得好晚哟
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2010-2-10 12:52:27 | 显示全部楼层
回复 7# 搁浅 4 B; Q7 p5 x% ~& r

5 E! v7 d9 E( t! B! `
8 e* w4 n: j9 o$ w5 q2 P   
' F( ^* W! |' t4 W  N# B9 K: z/ L8 s" g! w4 }
以后多多注意一下啦``嘿嘿
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2010-2-10 12:53:44 | 显示全部楼层
回复 6# 有伤疤的男人 1 ~9 \& L4 `  i) h3 D1 w2 ]0 t

6 B8 e, Z# n$ `0 L/ g7 m4 @6 U! S( u( u% U' ]% I
    贴子不是说了的嘛```# g0 a6 j( N7 m6 J% @$ {
没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|手机版|吃喝玩乐网

GMT+8, 2026-7-16 11:30 , Processed in 0.086216 second(s), 9 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2026 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表