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最科学的24小时作息时间表
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$ d6 O: {2 U# y: _: w( v 7:30-8:00:$ K6 F# f' J* F5 c
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在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
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$ x% ]/ \$ q/ r, N0 C2 Z8 [9 n' I 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
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8 q5 D# \6 k8 I3 q 8:30-9:00：4 G f. }" c* c! c5 H- V$ c5 E/ S
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避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
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0 W5 }4 [. Q; x4 C 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。; R `$ H5 I/ c; H9 y! f$ i" a
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10:30：" P R2 Y$ L" N" c9 n, b
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让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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# s8 ~# n# K+ ]4 k 11:00：
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0 w6 L. |; c5 u* O; A2 a% S% b. l 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。9 b* u. m4 \8 z( z" J
+ Y9 q+ i2 ^9 _7 n! k/ A 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。8 P# p% F- a2 r1 g8 b
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14:30-15:30：) M, R8 S _' @" I ~! d
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午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。: B1 I* S6 g. F! U
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16:00：7 o& P5 R& R& H7 ^! t
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。& a# _' [* d$ w) F' S( D) C
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17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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+ x, W# Z L& `9 ? 19:30：
& |( h3 |: c1 D; C 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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" m0 O: h6 x+ n5 p3 L& c3 z 21:45：
$ G/ n! E. U/ i" Y- `6 o, ~ 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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4 r. U% ]! n1 u! L1 J 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
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* f3 o4 ?/ O$ u' x$ A) ~+ H' D 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。' i& `( v/ c4 z$ [
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% _: C9 T, Q* ?$ l$ g 七项注意:$ _7 s% C+ _, T a9 X7 W2 @
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 e* g" b2 A; F: u: n( _
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
- f: ?' ]9 V! b* L$ @4 U4 `1 n4 i 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。9 U7 ^2 `2 q H6 a# f U+ w
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
) l: b: w0 }+ \% p) j 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。. D2 R5 s& Q; n
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。$ z% y3 Q% T8 N6 I3 Z1 C1 y7 H, y
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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发表于 2010-2-4 11:04:09
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发表于 2010-2-4 11:39:57
