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最科学的24小时作息时间表

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发表于 2010-2-4 11:04:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

最科学的24小时作息时间表* E" V& x1 g( F$ z


0 R% Q7 u2 S3 T8 a
* ~& Q- C8 n7 Q5 K" c/ a& G5 b    7:30-8:00:
7 ~, z. v  j/ x" i8 n6 X0 E # e# t( ^: B& k) W! c! o
   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
: _; Y$ L+ O: Y! D6 R: b! E9 e# K2 {4 ?- R# s3 ~
    8:00-8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
: w/ `1 P/ {! ~( d+ s+ R
& Q3 D3 a+ `" R    8:30-9:00:
- ^: G. ^4 V' a, B1 X) k
  |: k6 S& j4 Q/ Q7 w( m5 X! s
     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
5 o  V& a/ Z% A! O  X) B4 ]! n2 `( T& M7 Q6 B4 O2 M9 d! S% ]2 W: [5 R
    9:30:

, p! k- W# [$ B% S : `0 `& o% L8 z2 \) o, y
      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
0 f- O5 Y- h, ~9 T* o" m
1 I+ W/ j6 W8 Y    10:30:
: l! B8 O! V) X2 _' t' t  u1 T
4 M% P" x4 T( o4 w) u: I" p. }
       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。, v, _! C# ]  a0 ]

  @7 ~5 @0 a, f/ H" G+ A3 L2 h# ^5 d' t( F9 G7 W
    11:00:

: w, f% h& o0 s/ e 2 ?, G& Y$ R4 w& s
      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。% C" ^  T! w7 G6 P( F

: V: j! T" D* h: w* ~    13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。8 {; m, F7 P0 h$ p

2 h, c( ~& o8 X' q9 G9 u: P7 L7 L( V    14:30-15:30:

& ~+ E1 N; B2 }; Y, {4 ]" W ' O8 j% t$ o2 Y) F! C8 o  K
         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
! S0 P# \# L. t9 a
) f# p. J) y) W    16:00:

8 }7 ]3 L5 g, z         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。( W  j3 n/ a8 o. M

5 V3 S- F* _. W7 t  t6 H    17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。( t  ]9 H: r; I9 f; E, W

* w( O: b) o  b. y* x( w5 j" X    19:30:

. K/ @2 k/ Z0 s& ^          晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。9 \* \$ v* L6 `; @! C
% ~* a  ]4 W" D
    21:45:

) g" I' e2 S4 K        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。; w- |1 E2 N! I6 S; p  B* i8 g
) m5 k+ o; ~  _7 `3 P
    23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。# K5 X- C: p! t/ Q
+ ?0 y  P  a. t; r9 `
    23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。1 q% q& r. _3 u- s5 @
* N' \  U( E7 i- i9 F1 y9 N* {

: M% g2 _/ A7 R1 e- l  [8 f    七项注意:
4 R" ?2 A7 U2 q

6 _  |& y) P! ?
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。' p% m0 Z9 z6 K
    二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。" ?& ~$ I/ z& v( `! A+ q
    三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。- q' n6 l* D7 H0 r5 B/ A0 p1 D
    四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
9 ~8 R1 U2 t2 Y, H9 W1 |! {    五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
# [8 g9 G! {7 n8 x# i    六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
/ {1 X) d7 v$ C. w! A    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
搁浅 + 4 呼呼。。好处肯定是有,但有点难噶

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 楼主| 发表于 2010-2-4 11:04:24 | 显示全部楼层
能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处
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发表于 2010-2-4 11:19:29 | 显示全部楼层
嗯,学习了,但是做不到样!
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发表于 2010-2-4 11:39:57 | 显示全部楼层
咦,发过了哦。
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发表于 2010-2-4 11:55:48 | 显示全部楼层
光是第一天就不可能 = = 4 ^  {% J+ L% A" Q; L2 j- B8 M' `
6点半就要起床 7点出门上学 = =
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发表于 2010-2-4 20:18:04 | 显示全部楼层
鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗?
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发表于 2010-2-10 12:46:14 | 显示全部楼层
睡得好晚哟
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 楼主| 发表于 2010-2-10 12:52:27 | 显示全部楼层
回复 7# 搁浅 9 N; w" ~6 o3 E  v  m: S* J

# t" H2 S! b. T# Y; y( t
3 w) Y: ]+ G8 G; M/ F1 ~    7 d2 X2 E4 a% x8 {, S3 Y
" k$ w& r: k: f3 ?: e
以后多多注意一下啦``嘿嘿
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 楼主| 发表于 2010-2-10 12:53:44 | 显示全部楼层
回复 6# 有伤疤的男人 9 v* @1 f0 n6 Z
. Z* F2 s& _2 n/ `) V7 o

" j5 \1 p& q! y- I' c: C- I" u    贴子不是说了的嘛```1 k# s% q- k3 `7 J* o4 Q
没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```
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