最科学的24小时作息时间表

岸边上的鱼

最科学的24小时作息时间表

3 A. f& D4 [' Y& j7 X: Q    7:30-8:00:
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   在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
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    8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

' I/ n4 X3 A3 ^3 n4 y    8:30-9:00：
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     避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
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+ W: ^: ]4 ]% m' S: P    9:30：
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; z* C9 ^5 r1 {# {4 X8 Q' X      开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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5 @6 f. M+ }% J8 |5 D    10:30：

. U% L7 M9 l: c) J  @# z       让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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8 C' K8 F0 Z1 U9 a    11:00：

* j) [0 ^' ^. g! b" u) s      吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

    13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

' Z, z  X5 Z* _( u+ Z8 U: A8 l" n% S  E    14:30-15:30：
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5 A1 K: A& E, r6 e4 ~9 A4 {         午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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0 v) b0 g0 p( x, A- n2 \    16:00：
2 p3 m/ |5 r2 m  _; H- ?+ |7 q. p% i         喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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    17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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+ b5 @# V$ Y9 q3 R* O    19:30：
          晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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* a) U7 d# R7 f; {7 _( v    21:45：
0 v- i' E, }+ x; _) Z! Y        看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

2 T: ]2 ]$ j. q    23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
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# D* Z4 u$ P2 [' l    23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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' d7 I- W9 i9 X: ]# m. i* ~    七项注意:
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    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
; R' Y& r6 P6 \3 p) M$ W    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
* X+ {% r3 o; W& }    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
' ?2 O; j1 g6 ?0 |* p# R    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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岸边上的鱼

能做到一些就做到一些·· 对自己总有好处

xta

嗯，学习了，但是做不到样！

（Li-sA）。

咦，发过了哦。

挑逗丄帝

光是第一天就不可能 = =
6点半就要起床 7点出门上学 = =

有伤疤的男人

鱼鱼姐中午12点不用吃午饭吗？

搁浅

睡得好晚哟

岸边上的鱼

回复 7# 搁浅

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以后多多注意一下啦``嘿嘿

岸边上的鱼

回复 6# 有伤疤的男人
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    贴子不是说了的嘛```
没提及的``中午晚上`应该什么时候吃饭还是怎么吃哈```