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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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4 e2 d+ A8 F7 L' z- F 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
. q+ ?/ L# }# W 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。& v( B; J' P2 `9 Y6 n: I: V
全身伸展
' X: b; R0 w: V5 R2 l 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
* }- M3 Y# Q' q9 r1 k 动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。$ E" l6 t6 m( s5 I* o
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。: ?! k$ ^; Y, U+ b
猫的姿势$ u/ m* h% J C) d
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。* s6 ?! i% e N, L2 H2 g
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
$ S5 x& ?- B& ?4 z, w7 f: q6 f 交叉双腿' r- k/ }1 w. f. b \8 Y6 A
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
$ }; x1 G5 k$ l {% u: D 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
4 G1 ?0 Y$ z2 s- u$ l* ~, m 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
5 N5 `* I0 `9 z# U 交叉双腿和双臂6 Q) D: Q, o; N5 K
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。0 M* c& V# s+ m0 Z1 f
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
- X3 q5 f6 w- Z* ]" }! `9 j 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。; u( x" {& c% W% f1 T4 V
沉思的姿势& E+ Y* t8 T1 r) A5 o+ _
这一姿势作用于前额的能量中心。- l' g5 h7 l7 F, b% i
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
p1 |$ r& D6 P7 N/ Y( ] 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
- v3 t3 J" \9 q J 倒立) K) d7 Q5 X/ z9 b, H* }
这一姿势作用于头顶的能量中心。8 ~/ n* a3 w1 S8 D6 ^
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
6 M" x- l" \* y- D& f 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
$ o0 z, A( Z( S7 ]- w 放松的姿势
$ y! y) d1 N! F8 a; _ 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
3 f6 b$ O/ L* w; r, q3 U 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
1 e4 F9 z, j8 f4 X, E/ e) h+ G 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
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: J0 a8 h5 v; d0 w @- u 而梵之歌瑜伽期待着您的到来
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！