|
|
面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
* H3 f' Z- t# a |: z8 J( A
2 H/ r* U- I; R* V' _) R, {0 U. o 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。- }% H$ e# y P7 F. p2 }7 W: \
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
- l" s; H1 `4 G2 v. } 全身伸展4 j8 N% @: O* z: v
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。3 n* _7 L, M0 j4 t& o$ P
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
0 W; g) E- T, k: J- D 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。. z. Y" \, H' n, m6 M
猫的姿势
9 i3 f6 a$ L4 [ 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。! ?& V, J" u3 a, m, v, J
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。# k0 s8 v" W: w+ X/ S) n5 |
交叉双腿
2 |% K K; A: C- j2 g 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。+ r5 |% k+ w4 J. Z
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。) N. R% J4 l( f6 F0 P
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
7 ?! ~' q7 Q; T3 {8 C, y 交叉双腿和双臂1 E8 S2 t4 O" K8 p
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
! v* ^( h* @" P8 K4 ? I- d r 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。3 j5 N/ z2 G |' q6 x* N, B
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。* \8 |; H$ {" L0 z; b; j8 i% Q" r+ J
沉思的姿势
, I3 {$ c6 b7 e, r9 Z2 _ 这一姿势作用于前额的能量中心。4 ^0 D, L x6 f ~' O4 w2 n) m
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
0 f2 v5 W F+ P" t! ~' b4 a4 z 生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
6 K, J8 P5 y& \, ?2 k7 [5 z 倒立$ o/ I0 d& k) u6 |. l4 d
这一姿势作用于头顶的能量中心。
' h3 U. C+ Y8 G2 u 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。5 Z4 ~# ~5 n, t3 d
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
8 t8 M) \5 d0 a; X i' m- o 放松的姿势' W+ B0 P/ P( L( N/ G7 X$ u
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。. h, z- i' j J0 M3 Y$ r, G7 v
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
% W# h, b9 j! q5 ^/ r0 s9 X 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。# p/ J+ ~7 T2 H* D4 d2 q9 h. l
/ S) K+ L2 B, k# O/ U/ K0 U
而梵之歌瑜伽期待着您的到来
1 j! z6 R8 B6 _, `/ N TEL:2254999 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！