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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 ) i+ M0 _7 z: \0 E& R+ t" }: `# y
) Y! h/ o% s3 a 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。3 ~; [% W( x: l( Q; }9 n
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。% v9 X- P1 e* I) j
全身伸展
+ j. Z0 F6 g' P% ~ u 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。" d" A, U! T* a& K
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
: J6 a- Z/ }0 Y% U. ` 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。( R& r Q" l6 O' g
猫的姿势, H" d4 z% {9 J4 x
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。" }* e6 q( v0 z$ x( p! J; ? A
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
! {5 \, Y. B, R9 O$ W 交叉双腿: U4 T) v2 Y" ^7 T& r8 A2 B
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。4 W+ x4 R5 Y! I, I4 O
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。; M0 }: R1 Y+ ^! |5 C& I
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
3 `. s" Q( j0 E5 H* l. \* z! D 交叉双腿和双臂
! a$ b( a( T, C0 _; ~) ~ 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
( k& b9 R S# a6 h# s! p( f$ T3 C 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
; O- f/ |& m) Q- O 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
6 {+ c: H9 Z( b1 @" O* Z. m 沉思的姿势9 j2 Y% b( E v' s4 B* p$ r
这一姿势作用于前额的能量中心。
5 F+ P2 s+ D L, P 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。! [- p1 \! C- s1 [( A
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。9 F+ G) u% A) e2 k! |. ^" B
倒立
- D1 g% w8 U/ S7 y 这一姿势作用于头顶的能量中心。
: I7 D' m: _; X2 E9 ]- o% p 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。" o1 C, J4 K" q) s) f
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。# ^; B5 ?, O7 |$ F6 q2 b
放松的姿势
4 ^: l( ^. x* z 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。) Z( ]* w& Y& ]2 I3 Y& [+ A# Z
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。2 q* V5 y; @, T# a
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来( P3 l6 k4 v* \# h6 D
TEL:2254999 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！