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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。 / m, t6 ]$ V |% L
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瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。5 v6 ?' F: |* B" m" F! v
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
9 g: r7 H3 o* Y/ k8 M5 m1 L e 全身伸展3 e3 R4 P) J8 Q! Z: ?$ d
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。& e6 n( @+ ]7 y- l) W5 W: Q
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
" l' P: |* p& e4 I" l. j 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
5 n' G) n5 q6 A$ |5 Q8 d 猫的姿势7 z* L5 P9 R: k. p7 w) |
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。0 j& n$ q, A7 c, t! Z' _
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
1 ~3 v0 y; q+ V6 p& V; U7 r) S3 _ 交叉双腿
N8 u9 O, ^) ?; B 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。1 @" @- }+ u( O; z+ w
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
% W6 M; P2 d0 c+ O/ f 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
& O( ]+ A: J+ b$ v( u- T7 x 交叉双腿和双臂
/ `0 m9 G. d# V# [ I. f! I2 w 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
3 e9 }! A% g2 V# t& K2 {4 X 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
1 R2 q( K- P8 ~" J4 p 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。; `* x3 U- f7 t: J& x, a
沉思的姿势5 t; p+ e" ?2 ~: X: c
这一姿势作用于前额的能量中心。
3 I7 U5 M6 g% ^3 m 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。* v% Y7 [% c/ ]# I/ u
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
! b: S% @+ [6 u8 Y* R 倒立1 m7 w1 f+ Y3 I0 k2 W0 E. E
这一姿势作用于头顶的能量中心。* ^ G0 `* |9 | R; M
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
0 x3 R& s4 H" i 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
: _" T5 E( T# J* O9 a3 Z: R8 ^8 x 放松的姿势6 G1 Q( O2 _5 M0 P
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。2 |2 e# E6 K6 w7 r( D" @
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。' ]% q# K4 k; \# g' E- H8 i
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。. s3 S" X1 y" I+ Q1 h! {
! b, g1 T7 G) {1 E 而梵之歌瑜伽期待着您的到来
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IP卡
狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！