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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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0 ?1 E' k2 M2 Q% m8 Z 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
. h7 B( R- U. s! X. i 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
* ^4 N) z4 F# j& T! X I+ e2 q 全身伸展! z- ]. v+ }1 b
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。+ h8 M. h& s2 b5 Q5 {4 p% s
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
/ W2 `7 n8 c+ ~( p, k( p( a; ] 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。5 D- ]6 Q! I* Z& S: \
猫的姿势+ N5 L2 O+ U% b5 O" h) H
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
9 R% T8 ?1 S& s, y0 ] 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。. P' ]6 X5 a' U5 R
交叉双腿
' Q9 g6 ^3 B( A) p$ q9 \ 这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。% e# z5 H& v- U8 F- V0 Y t1 |7 d
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
( C4 X+ o% C0 Q* U; c 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
8 L, H/ L8 c2 Z1 H; X g: E 交叉双腿和双臂: |8 w9 k/ g1 Z0 c- \5 r
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
- M% o8 v! Z+ t" J* ` 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。8 W# r Y% s% ?+ j C& W
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
& s) w! M: V( z; S) }/ } 沉思的姿势
5 k' a" H& ^$ a1 D! I 这一姿势作用于前额的能量中心。
% u. h4 S+ q* a1 j 动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。7 Z1 m* s0 A5 |! I2 v9 f
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。- y5 |. c: l4 k: I, y5 f
倒立
, p4 F- e7 h$ s( D* b3 o' u/ D 这一姿势作用于头顶的能量中心。
7 m% {( v$ u* w' {0 a) \+ ] 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。) I4 D& D; i8 x- a: r2 s1 Y
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
+ R( i& w8 c4 n1 d9 h1 | 放松的姿势+ E/ z! h, _% ^% i
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
- i+ i8 h" g* ~/ d: K 动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
) o6 C# i( a5 T# P 生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。! a3 v& A. o" c1 D8 g# S; D. [2 q
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
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发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！