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面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧！这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。
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8 P; B* K' u+ f4 Z 瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。# P$ V, |0 {5 C% z7 }& T$ V
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
4 U h8 E. ~% a 全身伸展
' ?/ [6 y7 h" u8 @7 w/ c* D 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。. | J( [, U- a" H
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
* _9 X* z1 a5 B. G 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。1 u6 b; d$ E$ Y- v4 d1 o( i) W. s
猫的姿势+ [2 m! B# W0 g
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
) r3 H8 ]) P4 Y( Y: m/ G- S W 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。 l5 q6 B. b3 t/ g1 ]
交叉双腿- F, k2 z) r# Q; X# M/ m
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
4 o- g3 T5 q" o 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
# ]& s& _* P: ?6 P+ j$ P 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
- ^0 |' Y5 J7 ]( b* ^0 w 交叉双腿和双臂
8 R5 ?$ D w/ s/ Q 这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
( g b, c" V5 c& `) j) ] 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
- v/ Z5 E& W) `: U: J 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
9 {# c# A2 O0 x; S9 o 沉思的姿势; E: W* k. d: F4 H9 D' a! W$ ~
这一姿势作用于前额的能量中心。$ X& v% `7 R4 b/ Q6 ~
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。) K- ?' h/ h) j
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
! ~4 K' f! ~8 g- q/ K- L 倒立
3 D7 D) _8 O* {. W# F. Z 这一姿势作用于头顶的能量中心。
% }3 t$ o0 `8 h% O) P 动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采用这一姿势。
?& B6 z4 I7 x. r; `* s: z 生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
2 t! d' S L- ~ t/ u6 g 放松的姿势
: M- r$ c- n: I- ~6 O 这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。8 e. c& L0 O8 M9 O; l* f" v; l4 |
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。/ i$ |/ O; c! _! l5 w7 d
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。9 d' _3 p! p$ f% e7 @5 p
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而梵之歌瑜伽期待着您的到来
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 11:23:34
提升卡
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显身卡
发表于 2010-4-7 11:51:46
俺是男的没机会了！