晨起喝水的几项注意

搁浅

健康的人体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水。很多人都知道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康。但是，你是否审视过，这第一杯水到底该怎么喝才正确？白开水、淡盐水、柠檬水、果汁、.....这些选项都对吗？

喝什么？
( J5 m* H0 j3 ~% M6 r, ?; B白开水
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的，且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。白开水还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

# |' A% s  l9 o4 z" m6 }! X- J) D柠檬水
每天早上起来，在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。这杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除**的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能帮你改善。


不喝什么？

鲜榨果汁——加重肠胃负担
不少人认为，早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养，其实这是错误的。早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此时身体最需要的水份，反而是在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。
% \$ W# a* y2 _' m
7 {+ N6 s3 E" R4 d! h. ~淡盐水——并非有益健康
有不少人觉得喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是不科学的，人在整夜睡眠中滴水未进，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水份，喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

可乐等饮料——加速钙和水份流失
; ?, u6 g5 ~' b汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水份，还会增加身体对水份的要求，反而造成体内缺水。


& h' j0 a' N2 [. |什么温度最适合
8 T- G' d* z5 `1 F
* v6 N6 R( g& ?4 I- F温水
& j; x: x2 _) F& ~  f7 h喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累较少，不易感到疲劳。在头天晚上凉开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
9 ~! l# \- d" H4 s; Y" j, ~
% i' G0 y* W& r* }) @冰水
; l) n0 P  r9 B. m有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合适宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适，造成体内胀气。
" ~) o" `' f* z  l; y8 i1 x- S3 o
1 U& i/ n2 k$ M2 y: e6 K% Y晨起第一杯水 关键词

6 y* B3 o( ^+ Y9 r# q) \空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
& q) P" @0 \+ ~1 M/ P
# P/ ?' s/ A2 s$ T& j- a慢饮：要小口小口的吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

* A5 a6 |0 S. M0 t: F300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
1 T) b4 x3 y) I2 l
每天：一个健康的人每天至少要喝7——8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。

搁浅

的注意哟。
8 e5 y  c0 y! _, R/ c
为了健康。

___空心、

学习老 ·`

___空心、

顶起~~

___空心、

走老 ·~

回归线

了解了 ...........

没事来看看

喜欢起来喝点柠檬水

搁浅

嗯，可以的。

搁浅

嗯，可以的。

蓝心

要注意咯，我最不爱喝水了。

搁浅

回复 10# 蓝心
$ j/ L3 @- [4 N, n6 ^8 A
* [! e0 y7 H4 d0 M! j$ c7 X. k
" o1 R8 z6 s: z2 `' \9 @    这是肯定的，
, G$ J7 Q- k( O( ]6 }( x
3 _: t; I0 r0 n3 _就是要多喝点水。